在健美訓練中應如何補水

在健美訓練中應如何補水，我們人的身體是需要進行補水的，做了健美運動更應該補水，但是不能盲目的補水，不然對身體有害。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下在健美訓練中應如何補水。

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1、補水的時機

有人認爲， 訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練後補水。

2、補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

3、水的選擇

水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水爲主；一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

在健美訓練中應如何補水2

運動健身該如何補水

1、 運動前補水

建議運動前的30-60分鐘補充一杯白開水即可，建議在200毫升左右，小口分3-4次飲用，這樣可以讓我們身體在運動中有充分的水分消耗，運動前讓身體有水的`滋潤，保證我們在運動中的最佳狀態。

2、 運動中補水

你的健身運動時間如果持續在1個小時上下，那在運動中我們也是需要補充水分的，也是小口的喝，喝水的的時間根據自己身體的情況自我把控，比如做完幾組或者做完某個動作，就去補充一定的水分，建議補水量在200-300毫升，分次喝，也可以適當的增加，以保證我們持續的運動狀態，可以選擇一些運動飲料，或者是淡鹽水來補充我們身體在運動中流失的無機鹽。

3、 運動後補水

這裏建議在運動後補水，可以選擇礦泉水，也可以選擇些運動飲料，這個時候剛運動完身體還沒有恢復，喝水的速度不建議過快，也是小口慢喝，根據身體的需要每分鐘補充一小口約50毫升。

你要是進行的是激烈的跑步運動，那建議是先小喝一口，等到身體慢慢恢復的到正常狀態在慢慢補充水分，礦泉水和運動飲料都是不錯的選擇，根據身體情況，每隔一段時間補充100毫升左右的水。