女性健身後 該如何合理補水，學會這些能讓剝了殼的雞蛋也甘拜下風，護膚的第一步就是要潔面，定期去角質有利於保持皮膚的健康，護膚品也要注意保存才能長久使用，教你女性健身後 該如何合理補水，護膚小技巧！
女性健身後 該如何合理補水1
在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。
補水的時機
有人認爲，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。
再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練後補水。
補水量和水的`溫度
訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。
水的選擇
水的選擇，應該儘量爲運動飲料。鑑於女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”，這是國內首款爲運動健身女性量身定製的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維生素，降低熱量並增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。
女性健身後 該如何合理補水2
女性運動過程中爲什麼要喝水？
增加人體新陳代謝，運動時喝水可以增加人體新陳代謝，幫助把運動時身體產生的廢物及乳酸排出，減少人的疲勞。
調節體溫，運動時血液循環加快，人體體溫升高，人體會用排汗的方式降體溫，這時急需補充水份來調節體溫，不然會造成人體脫水休克乃至腎衰竭，嚴重者還會導致死亡。
健身中怎樣喝水最科學？
最好就是在運動前中後一直補充水份。最好運動前半小時內每隔10分鐘喝一小口水；運動過程中人的呼吸加快，體溫升高，這都會流失大量的水份，所以在運動過程中每隔5分鐘10分鐘就喝一小口水，建議少量多次喝比較好；運動後也需要每隔10-15分鐘喝一小口水。千萬要注意不要一次喝太多，運動中和運動後大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失。運動過程中可以飲少量鹽水，來補充運動過程中流失的鹽分。
如果是很劇烈的運動就可以喝些運動飲料或糖水，因爲劇烈運動會造成低血糖導致頭暈噁心，糖水或運動飲料可以補充人體劇烈運動過程中所需的糖分。請大家不要擔心會因此阻礙了減肥塑身的進程，糖水或運動飲料中的這點熱量，跟你劇烈運動時所消耗的熱量比起來是微乎其微的。當然運動飲料也不要喝的太多，除了運動以外平時還是少喝爲宜。
注意事項
運動過程前中後都要適量的補充水份，要儘量的選擇常溫的水，這樣可以減少水對腸胃的刺激，也避免了水溫太低而導致頭暈的狀況。
