出汗之後如何補水補鹽，我們在日常的護膚工作中經常會碰到幾個誤區，水乳的保溼作用是非常明顯的，這樣美白的效果就不會大打折扣了，做到這些之後美白不再是難題，學會出汗之後如何補水補鹽，快快get起來吧。
出汗之後如何補水補鹽1
我們人體在安靜的狀態下，如果外界的環境溫度超過28攝氏度時，人體便會大量的出汗。如果此時我們穿的衣服較厚，而空氣的溼度又很大，往往會在氣溫到24攝氏度以上便會大量的出汗。我們正常的成年人，如果置身於33攝氏度的室內，在安靜的狀態下，人體一天的出汗量會超過2000毫升，如果在此種環境之下，再大量的活動，特別是進行劇烈的運動，如踢足球、打籃球等，往往會出更多的汗。我們都知道，我們汗液的主要成分是水分，我們汗液內大約99%成分爲水分，其次是鹽分及其他礦物質。因此，在我們人體大量排汗時，往往會造成身體水分及鹽分的大量流失。
在正常情況之下，我們應該是流失多少汗液就補充多少水分，但是，由於我們一般都無法精確的計量身體流失了多少水分，現實中只能依靠是否有口渴感覺而估摸自身的身體是否缺少。我們在正常的情況下，要注意多次少量的飲水，不能一次喝的過飽，如果一次性的.大量進水，往往會造成身體汗液更多的排泄，達不到補水補鹽的目的。
通常情況下，我們人體需要通過每天的進食食物來攝取食鹽，正常情況，我們每天需要進食6—10克食鹽，而大量出汗時，人體需要補充的鹽分要超過20克。因此，在夏季裏，如果排汗不多，日常的飲食基本能夠保證身體鹽分的需要，而當進行劇烈運動，身體大量排汗時，要注意適當的多吃一些較鹹的食物，如鹹鴨蛋、鹹魚等適當的補充身體流失的鹽分，如果是參加籃球賽、足球賽等高強度運動的話，可以適當的喝些鹽水、鹽茶等。但需要注意的是，不能大量的攝取鹽分，否則會加重心臟、腎臟的負擔，因此，補鹽要適可而止。
出汗之後如何補水補鹽2
一、大量出汗對於運動能力的損害有哪些？
在跑步過程當中，跑友會大量出汗，一些跑友會因此發生脫水，脫水會大大增加心血管系統壓力，因爲脫水使得循環血量減少，巧婦難爲無米之炊，心臟不得不拼了命的加快跳動來維持循環血量和供血供氧，這就造成了心率快速上升，並導致疲勞提前發生。
脫水同時限制了人體的散熱，使體溫升高，更加劇了疲勞，嚴重時還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至暈厥等症狀。當然，這裏的“脫水”可不是完完全全的水，還包括我們常常提到的鹽，即電解質，這就解釋了爲什麼汗水是鹹的。
很多跑友要問了電解質到底是什麼？有那麼重要？電解質就是自帶正負電荷的物質，以鈉和鉀作爲代表，他們在身體內產生電流，而人體就像一個巨大的電流系統，電解質的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號，調節肌肉收縮，保持人體各器官系統正常活動和動態平衡。電解質的丟失會影響到肌肉活動，從而與脫水一起使得人體發生疲勞。
二、其實脫水比電解質丟失更嚴重
爲了說清楚水和鹽的關係，我們需要向跑友們解釋一下，出汗時究竟發生了什麼？當汗液從汗腺分泌出來以後，在經過汗腺導管排到身體表面的過程中，其實大部分鹽分被重新吸收回到體內，因此出汗時，水的丟失比鹽的丟失要嚴重。雖然汗水是鹹的，但其實汗液中鹽分的濃度比體內鹽分的濃度要低一些，換句話說隨着水份丟失，身體慢慢變成了鹹魚幹—體內又幹又鹹，這在專業上有一個術語—高滲性脫水。
高滲性脫水即水和鹽同時喪失，但缺水多於缺鹽，又稱原發性缺水。當缺水多於缺鹽時，尿量減少，目的是維持循環血量，減少水分進一步丟失，同時機體啓動口渴機制，促使跑友大量喝水來恢復循環血量。但如果繼續缺水，細胞內缺水的程度越來越嚴重，最後可導致腦細胞缺水將引起腦功能障礙。
在跑步出汗時，一上來就大量喝運動飲料，有可能導致體內鹽濃度進一步升高，加速了身體變成鹹魚幹，使得越喝越渴。一般的運動，只需要補白水就可以了。
三、補水比補鹽更重要
懂了出汗時，脫水比脫鹽更嚴重的道理後，根據缺什麼補什麼這一原理，水既然丟失多就得多補水，而鹽分丟失不那麼嚴重，所以也不需那麼着急補鹽。當然，小編要強調，不是不補鹽，而是先解決主要矛盾—水，趕緊看看如何科學系統地補水和補鹽。
