減肥要養成這些生活好習慣，肥胖給我們帶來煩惱，我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇很多方法，比如飲食和運動，但一些生活習慣同樣重要，現在分享減肥要養成這些生活好習慣技巧。
減肥要養成這些生活好習慣1
1、早上起牀喝一杯水
起牀後的第一杯水堪稱黃金之水，因爲它可以啓動身體一整天的新陳代謝，有加速脂肪燃燒和清洗內臟的作用。所以每天早上睡醒後喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。另外早上喝水還能刺激腸胃，有幫助宿便快速排出和緩解便祕的作用。除此以外，每天早上喝水還有助於肌膚健康，可以讓肌膚變得水潤有光澤，同時還能延緩衰老。
2、吃飯時先吃蔬菜
每次吃飯的時候，無論多麼飢餓都應該先吃一些蔬菜。因爲蔬菜的食物纖維含量高，飽腹效果強烈，所以吃飯時先吃蔬菜就能快速的緩解空腹感，有限制飲食量和減少高熱量食物攝入的作用。另外蔬菜還能刺激腸胃蠕動，有加速食物消化排泄、消脂減肥和防止脂肪堆積的效果。
3、飯後散步十五分鐘
三餐飲食後一定不能馬上坐着休息，應該適量的散步或者站立。因爲餐後的血糖值會急劇升高，如果馬上休息就會讓身體的代謝變慢，導致更多的脂肪被合成和堆積。爲了不變胖，飯後一定不能馬上休息，應該進行簡單的站立或者散步。
4、每天高擡腿跑步五分鐘
高擡腿跑步屬於全身的燃脂運動，減肥消脂的效果非常顯着。後背挺直站立，身體微微前傾，收緊腹部和臀部。調整呼吸進行高擡腿原地跑步，跑步的過程中，大腿要擡高到與地面平行，雙臂高幅度擺動。每天連續跑步五分鐘左右。這樣做不僅能快速燃脂，還能提高全身的血液循環和新陳代謝，有助於易瘦體質的形成。
5、堅決不熬夜
熬夜嚴重影響身體的循環和代謝，不僅會變得浮腫還容易危害身體健康。每天保證充足的睡眠就可以提高全身的新陳代謝和減緩食慾，無論是減肥還是保持身材都有非常大的幫助。每天的睡眠要保證在7-9小時。
6、保持樂觀心態
要知道情緒也會間接影響到體重的。因爲很多人在心情好或者差的時候，都會通過吃東西來表達情緒。有可能還會暴飲暴食。當胃飽了心情也會好起來。所以平時要保持良好的心態，可以多和朋友溝通來緩解不良情緒。
7、解決便祕的問題
有的時候腹部肥胖是因爲便祕所引起的。建議日常可適當吃點含纖維素的食品。像菠菜、芹菜、土豆之類。番薯、香蕉、檸檬也有一定效果。中藥的話可以嘗試用覆盆子或者仙妝的健脾養胃中藥粉哦。日常要及時補充水分。早上起來喝杯溫開水，有助於滋潤腸道和排毒。從而達到瘦身效果，碳酸和奶茶之類的飲料要少喝。下午的話可以喝點綠茶。
8、保持正確的坐姿
上班族坐在電腦桌前不注意自己的坐姿，彎腰駝背的形象也不好。腹部也會變胖。爲了擁有好身材，這個習慣得改過來，坐的時候把腰背給挺直。腹部稍微收緊些。這樣形象也會好看些。
減肥要養成這些生活好習慣2
1.每天喝6~8杯水
喝水能夠有利於血液循環，促進脂肪燃燒；喝水能促進內臟活動也促進消化，隨着尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體，還能緩解浮腫情況。《中國居民膳食指南》建議，輕體力活動的`成人至少每天要飲水1200ml（約6杯）。如果進行體育鍛煉，喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人產生強烈飢餓感，進而進食過量，導致肥胖。充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明，女性每天睡7.5個小時最健康哦。
3.樓層低爬樓梯
如果你的樓層不高，與其每天花時間等電梯，不如趁機會鍛鍊一下，爬個樓梯。長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
4.不久坐、不翹腿
久坐不起加上翹腿會禍害你整個下半身。飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。久坐還會令臀部長時間受壓，不令骨盆擴張，臀部變大、變寬。長久以往，就會形成扁平臀。而翹腿則會阻礙腿部血液循環，使得代謝減緩，久而久之，腿部就會肥胖。如果你是一個坐不住的人，又不愛蹺二郎腿，那麼恭喜你，你的這個習慣能讓你輕鬆擁有好身材。
5.每週堅持3~5次運動
生命在於運動，好身材少不了運動，如果你有個運動的好習慣，每週堅持3~5次運動，那麼，你的這個習慣將會給你帶走不少脂肪。要想達到更好的減肥效果，建議每次堅持中等強度的有氧運動30分鐘以上。
