減肥人士一定要有的五個生活習慣，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白減肥人士一定要有的五個生活習慣，就快快動起來吧！
減肥人士一定要有的五個生活習慣1
1、堅持吃早餐
無論減肥期間多麼想少吃，早餐都不能不吃。因爲經過一整晚的代謝循環，早上是營養和能量最缺少的時間段，如果不能及時的吃早餐補償能量，那麼身體的代謝就會變得非常緩慢，不僅會降低燃脂率，還會讓身體變得不易瘦。所以爲了加快脂肪的燃燒，一定要堅持吃早餐。
2、長期持續飽腹感
減肥期間可以採用少吃多餐的飲食方法，保證身體全天都處於飽腹的狀態中。
當飽腹感持續存在時，想吃的慾望就會降低，同時還能控制飲食的攝入量。既能降低熱量攝入，還能防止暴食。有助於身材的保持和抑制肥胖的發生。
3、將運動融入到生活中
打卡式的敷衍運動並不會取得任何的運動效果。只有將運動變成生命中的一部分才能收穫到預期的運動效果。不僅能促進全身的代謝還能提高脂肪的'燃燒率。
建議平時多步行、多伸展、多參加戶外活動等等。將簡單的運動完全融入生活中，這樣才能長久的收穫保持身材的效果。
4、多嚼
咀嚼可以分泌出大量的唾液，有促進腸胃蠕動和加快食物的消化排泄的作用，可以抑制脂肪的堆積。
另外，咀嚼還可以增強飽腹感，既能防止暴食還能抑制飲食過量，同樣有助於減肥瘦身。
5、警醒自己減肥的文字或者記錄
家裏常備人體秤，堅持每天稱體重並且記錄。這樣便可以隨時記錄自身的體重變化，有督促減肥的效果。另外還要在明顯的位置貼一些減肥的勵志圖片或者文字，同樣爲了激勵自己減肥。
減肥是一個過程，中途的意志堅定尤爲重要，所以除了減肥方法，還要找尋一些可以激勵自己減肥的技巧。
想要擁有苗條的身材，就一定要養成良好的生活習慣、飲食習慣和運動習慣，並且將它們持續下去。
減肥人士一定要有的五個生活習慣2
日常飲食減肥習慣
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以爲你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發酵食物
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因爲食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因爲這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
