引體向上世界紀錄數據，關於引體向上對於我們來說是非常有益的健身運動，那麼針對不同的人來說能夠承受的程度都是不同的，所以關於引體向上的介紹，下面介紹引體向上世界紀錄數據，一起了解一下吧。
引體向上世界紀錄數據1
引體向上腿怎麼放
一開始做引體向上時，腿部應該伸直，稍微向前傾斜，並且腳尖向下，不要翹起腳踝，讓身體重心正好位於杆下。
這個腳部動作，可以讓重心能夠垂直上下，並且可以更好的保證運動過程中身體不亂擺動。
引體向上手怎麼握
引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時，可以動用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與，而反握則是相反。一般情況下，引體向上的主要目的是鍛鍊背部，因此大多數人都建議使用正握握法。
1、正握的方法是：抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；
2、反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。
引體向上控制不住腿怎麼辦
如果身體力量太弱，導致運動時無法控制好腿部，那麼可以使用彈力帶來進行輔助訓練。
方法是：將彈力帶一頭系在單槓上，一頭系在訓練者腿部或腰部，藉以完成引體向上。彈力帶可以提高一定的彈力，從而抵消一部分的自身體重，減輕對身體力量的要求，減小引體向上難度。
引體向上怎麼做效果好
1、用正確姿勢
引體向上的動作過程十分簡單，但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。
雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓，也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上，是將特製的`橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”
2、每組引體向上做8-12個
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。要保證動作的標準。
3、配合飲食和休息
想要長高，除了運動之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結合科學的飲食方式和作息方式，吃一些像奶製品、豆製品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高。
引體向上世界紀錄數據2
引體向上可以長高嗎
一般來說引體向上可以促進身高的發育，但對於成年之後的長高基本上沒有什麼太大的幫助，不過引體向作爲一項鍛鍊身體的運動還是非常好的。
做這種動作是可以長高的，但是作用不大，身高高矮跟遺傳因素有一定的關係，對於說增高可以建議你在日常多做一些體育活動，比如說像跳高了還有跳繩，可以有效的讓身體拉伸力增加，促使韌帶加深，骨骼可以得到舒展，對長高會起一些作用，平常要注意好走姿坐姿，對身體長高也有一定的好處，身體的高矮問題不大，健康纔是最重要的，所以說平常需要鍛鍊一下自身，對身體健康有好處。
人的身高大概80%是由基因決定的，基因會決定生長激素的分泌，從而促進人體的發育。其餘因素營養、休息、身體健康狀況、運動等，會對身體的發育產生一些影響。但是，只要保證正常的營養和休息，以及身體健康，那麼個人的發育就可以正常的進行，使其發育到一定的身高。而運動或者補充更多營養，不會對生長激素有任何的影響，所以也絕也不會讓你長得更高。適當的引體向上運動可以幫助別人強健體魄，提高身體素質，提高免疫力，從而讓人擁有一個健康的身體，保證個體發育的良好進行。
引體向上練什麼肌肉
1、肱二頭肌。
2、前臂肌羣。
3、胸肌。
4、肩部三角肌。
5、背闊肌。
6、大圓肌。
7、小圓肌。
8、三角肌後束。
9、斜方肌
10、大小菱形肌
引體向上是鍛鍊背部肌肉的經典動作，很早就被列入中小學體育考覈項目。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果，當然在這個動作中，如果反手握扛，手心面向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背面向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛鍊的效果。
能幫助長高的運動有哪些
籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。
跳繩
跳繩是促進長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，是十分鍛鍊下肢的，能夠促進下半身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
跳高
跳高運動的原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
廣播體操
廣播體操是一個很好的鍛鍊，有不少拉伸和跳躍的動作，這些動作都很有科學性，要認真去做，對身體發育有很好的效果。
游泳
游泳除了能完美人的S曲線外，對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢，讓其自由健康的成長。
懸垂擺動
在單槓上懸垂擺動，有利於全身的拉伸，是一項運動量很輕，但是有效的長高運動。當然門框、矮槓等都可以做懸垂，要注意安全。
