幾個熱身動作名稱，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，熱身運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，下面就和小編一起看看幾個熱身動作名稱，大家來學習一下。
幾個熱身動作名稱1
1、開合跳
第一個動作我要給大家推薦開合跳，開合跳可以幫助我們的身體在短時間內迅速升溫，讓我們處於一個高度的興奮狀態，同時也會讓我們全身上下各個細胞處於運動狀態，這對我們接下來的訓練是非常有益的，同時也會減少我們在做一些高強度動作時受傷的機率。
我們在做開合跳的時候，一定要控制好自己的動作速度，盡你所能把動作速度做快，雙臂和雙腿都要保持伸直，把我們的動作幅度也同樣做大。
2、箭步蹲
接下來我們要給大家推薦一個箭步蹲動作，我們在做這個箭步蹲的時候，一定要讓我們的臀腿部去發力，感受着臀腿部肌肉的'緊張，保持背部的挺直和腹部的收緊。我們在向下做這個箭步蹲的時候，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，儘量讓我們的腿部保持彎曲的90度。
3、俯臥交替後擡腿
第三個動作我們要給大家推薦俯臥交替後擡腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯臥姿勢，然後交替向後擡起我們的腿部。這個動作是一個非常簡單的動作，它可以幫助我們激活臀腿部的肌肉，也可以幫助我們激活腹部的肌肉，把這個動作有效的鍛鍊起來，當然你也可以用平板支撐來代替這個動作。
4、高擡腿
最後一個動作要給大家推薦一個比較快速的訓練動作，那就是高擡腿動作，我們在做高擡腿的時候，你的雙臂可以跟隨着你的運動節奏一起擺動起來，也可以把你的雙手放在腰間位置，然後讓你的雙腿儘量去觸碰到你的手掌。加快你的動作速度，做完這個動作之後，我們休息一會兒，再來從頭開始完成！
幾個熱身動作名稱2
1、屈髖行走
目的：動態拉伸膕繩肌，將訓練者從靜止狀態過渡到移動狀態。這個熱身動作還可以減小深蹲時候因爲屈髖功能受限導致的彎腰問題。
要點：走路時儘量伸直膝蓋，但不要鎖死，保持膝蓋委屈。儘量找到大腿後側的拉伸感。
重複次數：左右各 10 次。
合理的感覺：前腳大腿後側應有明顯的拉伸感。
2、拉伸
目的：拉伸內收肌，髂腰肌，膕繩肌，激活股四頭肌。這個動作常見於競技體育中，跑步愛好者也經常會用這個動作進行拉伸。
要點：看上去很複雜，但是我們可以把動作分解爲三步：
第一步，如同做弓箭步一樣，左腳邁出一大步，兩腳腳尖注意朝前，向下拉伸後腿髂腰肌；右手撐地，前側大腿向外打開一些，拉伸前腿內收肌，把身體重心放在右手和左腳。
第二步，旋轉身體。
第三部，後腳向前一小步，屈髖，伸直膝蓋，身體前傾，拉伸兩條腿的膕繩肌。
重複次數：左右各兩次。
合理的感覺：大腿內側、腹股溝、大腿後側會有明顯的拉伸感。
3、手爬
目的：提高身體穩定能力，拉伸身體後側。
要點：不要彎曲膝蓋太多！儘量只移動你的腳踝，不要讓你的膝蓋參與。做這個動作的時候還需要注意腹部不能向下墜，我們需要把肋骨和腹部都向內收，用力收縮腹橫肌。
重複次數：4 次。
合理的感覺：大腿後側會有明顯的拉伸感。
幾個熱身動作名稱3
1、臀部扭轉
目的：通過分離臀部和肩部來建立軀幹的柔韌性和力量。
開始姿勢：仰臥，雙臂側平舉，雙腳平放在地上。
步驟：向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然後向左旋轉。
要點：收緊腹部，保持肩膀、軀幹和腳不離開地面。
你會感覺到核心區域的肌肉有拉伸和收縮的感覺。
進階練習：做同樣的練習，保持臀部和膝蓋彎曲90度，雙腳離開地面。
2、蠍子擺尾
目的：延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，激活臀肌。
開始姿勢：俯臥，手臂和肩膀放在地上。
步驟：左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然後換腿進行。
要點：確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。
你會感覺到伸展股四頭肌和屈髖肌肉，同時激活臀大肌
