這幾個小運動讓你的下半身更有型，現實生活種我們大部分人都會比較在意自己的外觀，大部分人都會通過各種各樣的方式來改變自身的形象，提升自身的氣質，其中運動是一個不錯的選擇，那麼下面就來看看這幾個小動作讓你的下半身更有型
這幾個小動作讓你的下半身更有型1
腰部運動
1伏身踮腳呼吸
具體步驟：趴在牀上，手臂以手肘爲中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量。下半身順勢伸直，僅以腳尖踞起，此時會感覺到全身重量集中在腰部。緩緩地吸氣、吐氣，進行10個回合。
說明：此動作對消除小腹贅肉相當有效，你可以根據自身實際感覺，適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天后，可開始逐漸增加難度。
2直身蹲坐旋體
具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前，臀音旺在左腳上，雙手放在身後支撐全身重量。右腿彎曲，右腳在左膝的外側，上半身依然保持不動。右手放到臀部後，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上。緩緩吸與向後扭轉上半身直到極限，再緩緩吐氣，恢復直身坐起姿勢，10個回去後，交換雙腿，重複動作。
說明：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。
腿部運動
1擡腿貼牆開合
具體步驟：平躺於靠在牆壁邊的牀上，雙臂張開、平伸，全身放鬆。以臀部爲中心在，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼牆壁，緩慢地深呼吸10次。臀部緊貼於牆壁，雙手手肘於頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，隨着呼吸開合雙腿，約20個回合。
說明：將雙腿擡高於心臟位置，可促進腿部血液循環，改善足部冰冷問題，同時能消除腿部水腫。
2模擬起跑
具體步驟：背部挺直，兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋着地。緩慢呼吸10次後，換腿重複以上動作。
說明：此動作可緊實腿部肌肉，緩解腰部痠痛。
臀部運動
3蹬踏布條
具體步驟：平躺於牀上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度句上伸直。將長布條套在伸直一腿的`腳底，雙手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然後換腿重複。
說明：此動作既能調整腿部線條，又能結實手臂。
這幾個小動作讓你的下半身更有型2
示範動作1：緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉
面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，擡頭挺胸肩膀放鬆，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不鎖死)，右腳向下踩，身體往上，踩在階梯(或木箱)上的同時，左腳膝蓋彎曲，並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重復動作。
示範動作2：緊實腹肌、臀大肌、大腿後側肌及手臂肌肉
站立並且擡頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放鬆，一腳爲支點，另一腳腳尖點地;然後再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然!
示範動作3：緊實腹肌、臀大肌、大腿後側肌肉
前臂支撐在地上，手肘與肩成一直線，雙手緊握;一腳跪地，另一膝蓋離地，膝蓋打開與臀部同寬，以腳尖和前臂爲支點來保持平衡，同時緊縮小腹、臀部，另一腳的小腿則彎曲成90度，往上擡起，然後換腳換邊。注意!千萬不可憋氣!
示範動作4：緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
身體平躺在地上，肚子收、膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置，然後右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板擡，收肚子、臀部往上擡、背離地，停住，再呼吸!
示範動作5：緊實腹肌、背部及手臂肌肉
身體放鬆趴 在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、擡起，臀部用力，將左腿擡起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸!然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。
示範動作6：緊實後背肌、臀部肌及腿部肌肉
上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝蓋彎曲，與腳踝垂直，將雙腳打開，保持與臀部同寬，然後將雙手放大腿中間，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、頸部及投完全靠在球體上，腹部收，背部維持在中間的位置，臀部收縮、身體上擡，一直到身體與膝蓋成一直線爲止。
