【導讀】：扁平臀的樣子是平平的，沒有弧度的臀部，這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的，看起來也沒有美感。下面一起來看看7個動作塑造強壯有型的下半身。
扁平臀的樣子是平平的，沒有弧度的臀部，這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的，看起來也沒有美感。
扁平臀就是平平的屁股
由於中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，幾乎沒有“翹臀”的概念，是完全的扁平而不美，由此引發時下追逐的豐臀熱。扁平臀其實就是屁股很平，穿衣服沒有美感！
扁平無力的臀部面相
扁平臀親情薄弱，臀部扁平少肉，欠缺曲線，此類女性個性剛強主觀，不易接受別人意見，愛獨斷獨行，加上對任何人都不信任，事事不肯放手，亦屬辛苦命。女性臀部最忌扁平，如此則主人晚景淒涼孤獨，子女緣薄，甚至是無兒無女，親情薄弱。易經學院的觀點，這種臀相的人宜多多工作做事，爲晚年積福，且廣納人緣，以補晚年無靠。
1、臀踢
集中注意力於臀部發力+收縮，用大腿根部去帶動整條腿發力，這個很關鍵！
手肘撐地，肘部在肩部的正下方；臀部與小腿的夾角是90°；背部平直，保持腹部收住穩定，所有的累都應該在PP上，每組做15-20個，堅持做4組。
2、小狗撒尿經典姿勢
靠這個動作，練就圓圓的臀部！這個動作對臀部的刺激很大，做了你就知道了！單邊做20個爲一組，做4組。
掌撐地，手掌在肩部的正下方，收穩核心，注意力集中，感覺你的單瓣屁股在運動！
3、弓箭步深蹲+深蹲
簡單粗暴的深蹲，效果很顯著，是修煉翹臀的神技之一。我加上了踏板和負重，是爲了更好地刺激臀部。
一個弓箭步深蹲+一個深蹲，合起來爲一個完整的動作，深蹲時注意身體不要過於前傾；每組做20個，堅持做4組，感受到臀部在炸裂。
4、單邊三方位弓箭步深蹲
沒錯了，還是深蹲！臀不炸，何以出翹臀！單邊三個方向做標準的3個深蹲爲完整的一組，單邊10個爲一組，做3-4組。
5、側跨弓步蹲
針對單臀進行反覆的刺激，對於新手小白來說，踏板和啞鈴可以直接忽略掉。深蹲大家肯定都會做，但注意核心一定要穩住，不要過於緊張給髖部過大的壓力，每組做10-15個，做3-4組。
6、俯身划船
你要知道背部如果有一條溝，是多麼美的體驗！練習這個俯身划船動作，就能練成騷氣的美背，建議8-12個爲一組，循環做4組。
肩胛骨向中心內收，延展雙肩，手臂下滑走圓弧形划船的動作；手臂需要儘量伸直，拉的重量如果太大的話可以稍微彎曲，注意腰背儘量保持垂直；
7、坐姿划船
集中注意力在後背處，划船划船划船。身體不要隨意擺動，顫抖的力量就是前進的方向吶。堅持做4組，10個爲一組，重量的視個人而定。
