4個瘦下半身王牌動作，由於現在辦公一族都會坐在電腦前上班，久而久之就會引發不少健康問題，其中最爲常見的就是下半身肥胖，其實有一些動作可以幫助大家瘦下半身，今天爲大家帶來的是4個瘦下半身王牌動作。
4個瘦下半身王牌動作1
第一式：後傾姿勢
這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊緻有彈性的臀部。另外，這個動作可以使得關節變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。
1、兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在後腳跟上，上半身挺直。
2、雙手撐在背後的地上，兩手指尖向着身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往後傾斜下去。
3、呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向後仰，胸部擴張。
第二式：貓咪變形姿勢
貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處於緊繃狀態；而且在幫助腰部肌肉出現彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
1、兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。
2、左腳往後伸展，左腳尖觸地。
3、呼氣的同時，頭向上擡起，右腿向後上方伸展。
注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正後方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部；
支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。
4、呼氣的同時，提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置，然後最大限度地拉伸臀部，膝蓋儘量貼緊胸部。反覆進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。
第三式：橋型姿勢
橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉；會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。
1、背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的.寬度展開，手放在臀部附近。
2、吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。
3、感覺到胸部靠近下巴的方向，然後保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發力，動作適應之後，兩膝蓋儘量靠攏，靠攏得越近，效果越好。
注意：腳往兩邊展開可能導致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向着正前方。
第四式：鴿子準備姿勢
模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放鬆，除去大腿和臀部的贅肉；可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉；促進血液循環，預防下半身的浮腫。
1、從舒服地坐姿開始，右腿向後伸直，左腿曲着，兩手以肩的寬度展開，手掌放置於稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。
注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關節也容易彎曲，所以儘量不要彎曲。
2、呼氣的時候，上半身曲向地面。
3、盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼着地板，維持姿勢20秒以上。
4、吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。
4個瘦下半身王牌動作2
單腿伸展
躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。呼氣的同時，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。吸氣的同時，換另一條腿進行伸展動作，兩手也隨之變換，放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。
弓箭步
張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然後向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。重複此組動作三分鐘。這個動作可以幫助建立核心力量，並加強臀部和大腿脂肪燃燒。
擡腿貼牆開合
平躺於靠在牆壁邊的牀上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放鬆;以臀部爲中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼牆壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼於牆壁，兩手手肘於頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此隨着呼吸開合雙腿，約20個回合。
花樣擡臀
趴於牀上或瑜伽墊上，兩手緊貼於身體兩側;一腿以腳尖支撐，一腿則往後緩慢擡起，儘量擡高，接近上半身，練習10次後，換腿;趴在牀上或瑜伽墊上，兩腿併攏，儘量往上擡起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。
