沙灘熾熱浪漫半小時魔力瘦身，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享沙灘熾熱浪漫半小時魔力瘦身技巧！
沙灘熾熱浪漫半小時魔力瘦身1
1、仰身舉球練習
練習部位：後背、三頭肌、小腹
雙腳着地，雙腿分開與肩同寬，上身躺在一個沒有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一隻4～10磅重的藥球，舉在頭部上方。繞過頭頂，慢慢將藥球放低，直到手臂與地面平行爲止。保持姿勢3秒鐘，然後再將藥球舉到頭部上方，重複動作10～12次。注意在整個過程中手臂要伸直。
2、俯臥撐練習
練習部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
俯身趴在毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部兩側。以腳尖和雙手爲支點，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行爲止，保持姿勢1秒鐘，放鬆，回到開始姿勢。休息2秒鐘，然後再以腳尖和雙手爲支點撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個動作爲1組，每次練習完成6～10組。
3、背部拉伸練習
練習部位：後背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦後，雙腿併攏、伸直，腳尖着地。以小腹和大腿根部爲支點，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向後彎曲爲止，保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，重複動作10次。做這個動作的時候要注意平衡，如果完成起來比較吃力，可以雙腳蹬在一個固定物體上進行練習。
4、單腿弓步練習
練習部位：股四頭肌、韌帶、大腿肌肉
在地上放一個健身球，面向健身球，距離1小步站好。擡起右腳，用腳尖蹬住健身球的頂端。調整好平衡之後，將身體重心放低，同時彎曲左腿，直到左大腿、小腿之間夾角成90度，保持姿勢2秒鐘。然後換左腿重複。兩腿各1次爲1組，每次練習完成10～12組。如果你能很輕鬆地完成這組動作，那麼還可以雙手各握一隻啞鈴來增加強度。
5、交替蹬步練習
練習部位：韌帶
身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級臺階上，一隻手扶住把手或者固定物體，來保持身體的平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時將身體重心轉移到右腳上，然後伸直左腿，彎曲右腿。動作熟練之後慢慢加快左、右腳交替的速度，達到每分鐘蹬步50次之後，保持這個速度練習3分鐘。
6、搖擺練習
練習部位：小腹、後背、臀部、大腿
手臂分開與肩同寬，雙手撐地。雙腳分開稍比肩寬，搭在健身球上，使整個身體與地面平行。然後腳尖用力，鉤住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動，同時收緊小腹，上身保持不動。然後回到開始姿勢，休息2秒鐘，向右側移動健身球。左、右各完成動作1次爲1組。每次練習完成10～12組。
沙灘熾熱浪漫半小時魔力瘦身2
想要快速減肥是要用技巧的，而不是隨便節食或運動就能瘦身減肥。因爲減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1、蛋白質優先
你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常爲了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的'食慾，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
4、適度縱容
如果你整天餓着自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。
5、找尋
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。
6、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裏，避開玉米麪豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利麪食如烤寬麪條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7、調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8、用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。
9、向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10、避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試着做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
