研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係

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研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，以下分享研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係。

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8年後，這些人中有283名死亡，在剔除掉年齡、吸菸、父母的心血管病史等因素的影響後，發現最大攝氧量高的人心血管疾病、癌症的發生率較低，死亡率也低。

心肺好，得心血管病機率小

有許多的研究證實了有氧運動與心腦血管疾病之間的關係，在進行有氧運動時由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數和每次輸送出的血液量都增多，呼吸次數和肺部的收張程度也比平常要高，這些都可以增強和改善心臟、肺和血管的功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

適當運動可預防心血管病

心血管疾病已經成爲我國高死亡率、高致殘率、高醫療風險和高醫療費用的第一大慢性疾病。心血管疾病的發生中，遺傳因素佔的比例只有10%，90%是後天環境因素的結果，有氧運動因其對心血管的諸多益處更是運動的首選。

美國心臟協會也建議每週進行5次每次30分鐘的'中等強度的運動或者在身體情況允許的情況下進行每週75分鐘的中、大強度結合的運動。近些年的研究發現，將每天所需的運動時間分爲2或3次，每次10—15分鐘也同樣有益於身體健康，在休息時間、工作時間、上下班路上、家務勞動中的活動對健康也都是有益的。

南京師範大學將於2010年10月28日至31日在南京舉辦“青少年體質健康國際學術會議”，會議的重要議題之一就是“有氧運動”，會議還特別邀請有氧運動創始人肯尼斯·庫珀博士和美國IPICOSPORTS公司對10000 名南京的兒童、青少年和市民進行最大攝氧量的測定，幫助大家瞭解自己的有氧運動能力和自己的體質健康狀況。

研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係2

正確的運動能降低死亡率！

您知道哪種運動有利於身心健康？哪種運動能預防心腦血管疾病？

我們來看看各大研究：

2016年英國做了一個8萬人研究，觀察10年，主要是探尋不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關係，研究結果顯示：

第一名是揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。

第二名是游泳，能降低死亡率41%。

第三名是有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

跑步對降低全因死亡率的貢獻，與完全不運動的人相比，跑步只能降13%。不過騎單車在這方面表現更低一些，只降了10%。（跑步、騎車也屬於有氧運動）

以上研究是對全因死亡的降低，也就是對各種原因引起的死亡，通過以上運動都能降低死亡率；對於降低心血管疾病死亡風險的前三名還是這三種運動。揮拍類的球類運動和有氧體操是對於身體有很大幫助的運動。

其實我們可以發現這幾項運動都是有氧運動。

那麼到底什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？有什麼區別？

無氧運動：

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失，要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。

爲了鍛鍊肌肉，塑造身材選擇無氧運動！

有氧運動：

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動的主要供能方式爲氧化能系統，這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。