去爬山要注意什麼，很多喜歡爬山的朋友們都會在休息的時候出去爬山，不僅能鍛鍊身體，而且可以觀賞沿途的美麗風光，爬山是一項體力活，那麼下面跟大家說說去爬山要注意什麼。
1、要準備好裝備
要準備好裝備,一雙登山鞋,鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護住腳踝,下雨、下雪不會溼到裏面。鮮豔好洗的衣服,山裏樹密,很容易掉隊,衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖,下山時身體前傾,容易摔倒,下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。
2、一定多帶水
一定多帶水,裝些巧克力備用。帶一些常用藥、創可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負擔重,供血不足。如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃裏,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。
4、登山時不要着急
登山時不要着急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。速度要慢,一步一步適應,慢慢調整呼吸。不要往上看,一看山頂還那麼遠,容易泄氣,腳更沒勁了。其實大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,半個小時左右就休息。
5、行前應注意氣象預報
行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是爲避雷電,並防止山上風大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
6、要做到觀景不走路
要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要仔細觀察,注意岩石有無風化。
7、注意自身旅遊安全
注意自身旅遊安全,勿擅自到未開放的.`旅遊山區和危險山區遊玩;儘量避免在無人管理的山地遊玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
8、觀光沿途不能吸菸
山要注意林區防火,觀光沿途不能吸菸。愛護自然環境,不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔,不任意丟棄垃圾。
爬山的好處有什麼
1、爬山的好處、治療近視
治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
2、爬山的好處、增強四肢的協調能力
山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
3、爬山的好處、延緩衰老
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的`體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。
扭傷切忌局部按摩
在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。
注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山爲好。
一、爬山需要循序漸進
注意循序漸進。爬山是一個體力活，也是一個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上衝，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進。
二、爬山需要多喝水
注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
三、爬山避免突然休息
避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
四、爬山注意避免局部按摩
避免局部按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過局部按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的循環導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷可以起到很好的.消腫作用。
五、爬山注意防摔倒
注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。
六、爬山注意防迷路
注意防迷路。許多人喜歡探險，喜歡去一些人流量少的地方爬山，因爲在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。人流量少的山峯一般指示標誌做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
七、爬山注意儘量少帶行李
儘量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，儘量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕鬆的登山，爬山時要注意少帶行李。
