第一，熱水淋浴。
養成每天睡覺前都用熱水淋浴的習慣。淋浴時間一般控制在10分鐘左右，避免過長時間的淋浴給身體造成不必要的負擔。洗浴時，不要用力揉搓身體，而應該利用水壓或手掌在身上輕輕畫圈按摩。在臨睡前進行這樣的淋浴有助於身體的血液循環。
第二，睡前喝杯牛奶。
睡覺時間不規律或空腹睡覺時，往往會睡得不舒服，但睡覺前進食對身體也是有害的。如果睡前腹內不適或進食量少，可以先喝杯熱牛奶再入睡，這樣能溫暖全身，促進睡眠。
第三，先做10分鐘輕度的伸展運動再睡。
輕度的伸展運動有助於血液循環，促進新陳代謝，使產婦的睡眠又沉又香。簡單做10分鐘左右伸展運動，然後選擇舒適的姿勢充分休息，之後再入睡。注意做伸展運動時要儘量避免一些劇烈的動作。
第四，睡覺時要穿長袖衫。
對於正進行產後調養的產婦們，睡覺時房間溫度在25℃左右，溼度在50%～60%是最適宜的。被子要儘量選擇輕巧，沒有厚重感的，如果感覺涼還可以再加一牀薄被。睡衣透氣性要好，儘量避免緊身的材質，以吸汗性好的棉質睡衣爲佳，應選擇長袖睡衣及睡褲，可抵禦寒氣。
第五，多睡，多流汗。
睡覺時痛快地出汗對產後調養是非常有好處的，不過不是指冷汗，而是有點類似於感冒吃藥後睡覺時所流的令人感到舒爽的汗。睡醒後一定要注意清洗，保持清潔。
第六，睡覺時選擇舒服的姿勢。
產婦們要注意不要給腰、腹、背部造成負擔，睡覺時要選擇舒服的姿勢，可將膝蓋豎起，或在膝蓋下墊些東西，減輕腰部的負擔。側臥時在兩腿間夾個墊子也可。
第七，接受丈夫的按摩。
睡覺前，接受丈夫的按摩，可促進血液循環，舒解緊張的肌肉。腿部的肌肉要輕輕地按壓，背部要用手掌畫圓圈按摩。按摩最好在入睡前10分鐘進行，按摩時使用芳香精油等會更有效。
