【導讀】：有一個很好地比喻：心臟是人體的發動機，如果發動機提前老化就會影響整個身體器官的運轉功能。所以趁年輕，一定要學會護心養心加強心，下面就給大家介紹5種養心食物希望對大家有用。
堅果：降低心臟病危險
食用量：每天吃一小把
堅果營養豐富，含有大量的不飽和脂肪酸、纖維素、多種維生素和微量元素及抗氧化劑，它能降低膽固醇、降低心臟病和2型糖尿病等多種疾病危險。
每天吃一小把堅果，相當於16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。
魚：保護心血管
食用量：每週吃兩次
魚肉中含有的歐米伽-3，不僅能降低甘油三酯，同時降低心血管疾病風險，對心血管有極強大的保護作用。而歐米伽3主要組成成分的最佳來源是魚類。
美國哈佛大學公共衛生學院通過觀察發現，每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。
果蔬：預防心血管病
食用量：每天都要吃
世界衛生組織指出，果蔬攝入過少是十大死亡高危因素之一，在全球範圍內，估計造成約19%的胃腸道癌症，31%的缺血性心臟病和11%的中風。
相反，足量攝入果蔬能有效預防癌症、心血管病等非傳染性疾病，每年可能拯救多達170萬人的生命。
英國牛津大學的研也究發現，吃新鮮水果有很多健康益處，只要每天堅持吃150克（三兩），就可使心臟病和中風發病率降低40%，利於長壽。
豆類：護心、降低膽固醇
食用量：每週至少吃三次
豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。
黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。
豆類消費越多，心臟越健康，建議每週至少吃三次豆類食品。
全穀物：調血壓、護心臟
食用量：儘量多吃
全穀食物含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。全穀物還可以防止身體吸收膽固醇、降低甘油三酯，這兩種都是導致心臟病的重要物質。
建議多吃的全穀食物包括：全麥麪粉、全麥麪包(最好是100%全麥或全穀物麪包)、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。
心臟最怕提前老化，而不健康的飲食會加速心臟老化。
