【導讀】：心臟是人體最重要的器官之一，也是最脆弱的心臟之一，人們很多時候的舉動都會傷及到它，不知道你有沒有發現呢？
在專家眼裏，職場白領追求的精緻和多彩的生活要從健康開始，而健康長壽則首先看“心”。目前，我國居民的“疾病譜”已經與發達國家相近，心臟疾病和腦血管病、惡性腫瘤已成爲我國排名前三位的死亡原因，85%的疾病致死與這三種病相關。
而心臟最容易受到哪些傷害呢?專家結合醫院多年爲各單位職工體檢的經驗，給出八個傷害心臟的主要行爲：分別是壓力大導致的血脂異常、吸菸、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺少蔬菜和水果以及經常性緊張。
“誰所處環境危險因素越多，誰的心臟就越容易‘受傷’。”專家警告說。多個行業職工體檢表明，從事高危行業、高強度工作的職工壓力越大，往往他們所患心臟疾病的概率也越大。
不僅如此，劇烈運動、過快速度跑步、強體力勞動、喝濃茶、喝濃咖啡、連續吸菸也會促使心跳加快，增加心臟負擔。
“不要聽領導忽悠，爲了工作接待‘打頭陣’拼命喝酒。”專家幽默地告誡職工聽衆，“喪失了健康的人才懂得健康的重要。我在醫院見過太多後悔的人，但是健康是回不來的。”
“心血管疾病正在不斷增多。”據專家介紹，全國估計有高血壓病患者1.6億人，僅35—74歲的人羣中，便有1.3億人高血壓病。高血壓者與正常血壓者比較，冠心病發病危險至少增加2倍。我國每年由於血壓升高而過早死亡者達150萬。高血壓的主要併發症是腦卒中和心臟病。可怕的是，現在心血管病發病逐漸年輕化。
爲了做到心平氣和，調整正常心率，專家現場傳授一項專門針對辦公室職員的方法“肛門收縮術”。具體做法是，腳後跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向後縮，使背部形成皺紋。此時，急速用力收縮肛門。每次保持10秒，每天5次。專家認爲，肛門收縮術具有幫助心率減速的保健功效。
“合理的作息規律對保護心臟很重要，建議大家在晚上11點前睡覺。”他還特意指出，日常“護心”，可以多吃魚類、蔬菜和水果。水果中對心臟最好的首推橙子。而不少中老年人從職場退休後，愛上了打麻將。他提醒說，打麻將千萬不要時間過長，一旦超過4個小時，心臟負擔就會加大。
談飲食均衡 營養早餐一定要豐富
專家說，現在，上班族每天工作壓力大、消耗能量也多，但是大部分人早上匆忙趕着上班，早餐吃得很隨便，長此以往對健康很不利。長期研究和注重養生與保健的專家現身說法，把自己獨創的特製早餐分享給了廣大聽衆。
這位中醫專家的祕製早餐是：一個牛扒，一個雞蛋，一份蔬菜，一份水果，偶爾搭配蕎麥麪。同時，必須再外加一杯綠茶，一杯現磨的咖啡，一杯牛奶。
早上怎麼吃這麼多?不少聽衆大爲不解。專家解釋說，早餐是一天中最重要的一餐，怎麼吃都不會發胖。“主要靠晚餐吃少一些，把肚子的空間騰出來。而且晚上是宜靜，早上是宜動。”
專家介紹說，這份早餐的好處在於每天早上喝牛奶、咖啡和綠茶，能夠控制內分泌和激素水平波動，讓人一天都感覺到精神很足，很好地提高工作效率。而且咖啡還可以防止動脈硬化，但咖啡不易多喝，一天不要超過兩杯，早上和下午各一杯即可。每天一個雞蛋就好，且一定要吃蛋黃，因爲可以預防老年癡呆。
專家的這份早餐菜譜受到地中海飲食影響，他向聽衆特別推薦了地中海飲食結構，並勸大家少在外面吃飯，因爲外面的油不可控。但他提醒，吃這份特製早餐的最佳時間在早上7點至9點，越晚效果越差。對於胃寒的人，蔬菜和水果可以放在餐後吃。對於手腳容易冰涼和臉色蒼白的體寒者，冬天是吃溫補食物的時候，比如可多吃紅肉。
另外，針對很多廣州上班族喜歡把腸粉和河粉作爲早餐的習慣，專家提醒說，由於大米很難長時間保存，過期米中可能含有致癌物黃麴黴素，而像腸粉和河粉這樣的米制品中黃麴黴素含量更高，長期食用存在一定風險。
談健康養生 每天喝一杯酒有益長壽
如今，人人談養生，可如何才能更長壽?這是很多人關注的問題。專家介紹說，綜合國內外多項研究表明，長壽人具備最多的特徵是以下十項：一是個子不高，根據美國科學家研究，男性身高1.65米至1.72米、女性身高1.56米到1.62米的人最長壽。二是微胖。三是禿頂。四是耳長。五是腰細。六是頭胎。七是居綠。八是B型血。九是血壓略高。十是做夢。其中，有幾項顛覆了大家此前的認識，對此他都一一作了解釋。
專家表示，對於不屬於上述類型或者所佔項數少的人並不要緊，通過合理健康的生活方式也能實現延年益壽。他提出一個觀點：每天喝一杯酒，你將更長壽。“我天天要適量喝酒，都是睡前喝，平均每晚二兩左右。”他說，每天堅持少量飲酒會更長壽，酒的品種以葡萄酒爲佳，也可以是洋酒，但最好不要是勾兌的。建議男性飲每天不超過20克酒精含量的酒，女性飲不超過10克酒精含量的酒。
對於如何合理科學飲酒，專家提醒大家要注意自己的健康狀況、精神狀況和飲酒方式。患有疾病時應當禁酒或遵醫囑，以避免加重疾病或增加新的疾病。肥胖者更應當謹慎，防止進一步肥胖。
專家說，堅持適量運動也是長壽的重要原因。他特意向大家推薦了保健操“八段錦”，他還現場演示了其中的動作要領。“我建議大家晚上簡單吃，不如把花在做晚飯上的時間用來鍛鍊。”
觀點擷英
不要聽領導忽悠，爲了工作接待“打頭陣”拼命喝酒。喪失了健康的人才懂得健康的重要。我在醫院見過太多後悔的人，但是健康是回不來的。
早餐是一天中最重要的一餐，怎麼吃都不會發胖。主要靠晚餐吃少一些，把肚子的空間騰出來。而且晚上是宜靜，早上是宜動。
誰所處環境危險因素越多，誰的心臟就越容易“受傷”。
現場互動
預防冠心病要適量飲酒
聽衆：我體檢的時候發現高密度脂蛋白偏低，會得冠心病嗎?怎麼應對?
專家：第一招就是每天適量飲酒。第二招保證每天運動，一週僅運動兩三天是沒有用的。第三招確保經常開心，人心情好血管就不緊張，便會舒張。綜合來說，這個問題不贊成藥物治療，還是要從改善生活方式方面努力。
游泳前先喝三大杯水
聽衆：白天上班沒有時間運動，晚上運動對身體健康有好處嗎?
專家：最佳運動環境確實是在太陽底下最好，但是有運動總比不運動強。不過需要注意的是，現在很多人喜歡游泳，而游泳池往往含有較多漂白粉，長期接觸容易導致膀胱癌。建議游泳前先喝三大杯水，游完了再去桑拿房蒸一蒸，把毒素排泄出來。另外，年紀大的人不要頻繁爬山。因爲人的膝關節到了一定年紀後，總會有一定的病變，我們要儘量保護膝關節。
睡前避免吃喝刺激性食物
聽衆：有神經衰弱的人如何改善睡眠?
專家：有的時候睡不好，是因爲想得太多。建議睡覺之前避免吃喝刺激性的食物，不要令自己很興奮，也不要在晚上運動。此外，還可以在睡覺前適當用熱水泡泡腳。如果實在睡不着，就要採取藥物干預，否則惡性循環對生活和身體都非常不利。
