【導讀】：隨着社會壓力的不斷增加，越來越多的人羣加入到了亞健康的隊伍中。很多人對這種沒有明確疾病無能爲力，其實不然，只要看了以下幾個小錦囊，就能輕鬆趕走亞健康。
【提高自身免疫功能】
一、全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
二、適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
三、經常鍛鍊
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
四、培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
五、戒菸限酒
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
【一日三餐的健康吃法】
1、人體生物鐘與一日三餐
現代研究證明，在早中晚這三個時間段內，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候最想吃飯是由生物鐘控制的。
2、消化系統與一日三餐
固體食物在咀嚼之後，從食道到胃需要30—60秒，而在胃中需要停留4個小時才能到達腸。因此，一日三餐，間隔4—5個小時，從消化上看也是合理的。
3、大腦與一日三餐
大腦每天占人體耗能的比重很大，且腦能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110—145克。而肝臟每頓飯最多隻能提供50克左右的葡萄糖，因此一日三餐，肝臟即可爲人腦提供足夠的葡萄糖。
①早餐，一天能量起點
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可以使人長壽。早餐主要是吃好，應吃一些營養價值高、少而精的食物。人經過——夜的睡眠，前一天晚上進食的營養基本已經耗完，早上要及時補充營養，才能滿足上午的工作、勞動和學習的需要。而專家經過長期觀察發現，—個人早晨起牀後不吃早餐，血液黏度就會增高，而且流動緩慢，天長日久就會導致心臟病的發作。因此，合理地吃早餐是很必要的。
理想的早餐要包含三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般說來，起牀後活動30分鐘再吃早餐最爲適宜。早餐重在質量，而不只是數量，主食一般應該吃含澱粉的食物，如饅頭、包子等，還要適當補充一些富含蛋白質的食物，如豆漿、牛奶、雞蛋等。
②午餐，補充營養飲食
通常上午是腦力勞動高度集中的階段，思維活動過程加強，細胞內物質消耗增多，新陳代謝也就加快。大腦對各種營養需求增大，因此午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂和維生素等營養素的供給量。
理想的午餐：午餐的主食應該在150—200克左右，副食應在240-360左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，可以按照科學的配餐原則挑選幾種，互相搭配食用。但是，午餐要吃飽，而不是暴食，一般吃到八九分飽即可。
③晚餐，接近睡眠須吃少
對一般家庭來說，晚餐是全家三餐中唯一大家相聚共享天倫的一餐，一般這一餐都非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。因此，晚餐的食物選擇上大致和中餐類似，不過主食和副食應該適量減少，最好選擇富含纖維和碳水化合物的食物。
注意：晚餐儘量在晚上八點前完成，八點後任何食物對身體來說都屬於不良食物。晚餐千萬不要吃得太多，尤其是不可吃宵夜因爲一頓豐盛的晚餐會延長消化時間，導致夜裏仍然興奮，而影響睡眠質量。
【加入步行小動作擺脫亞健康】
1.擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，並以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一週，正轉反轉交替進行，每次時間爲3-5分鐘。從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
3.反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反覆走5-10次。中醫理論有“腎爲命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。
4.左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即復位。這個動作，對於長緩解肩頸部疼痛。
5.彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨着彎腰，右手手指向左腳尖前着地，再緩慢直起腰來複位。白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉痠痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛鍊。
6.深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田），然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。
