雌激素水平低的飲食改善方法，很多人對於激素偏低是非常緊張的，從而會進行一些激素改善的方法，通常人們都會選擇飲食改善方法進行改善，下面我們來看看雌激素水平低的飲食改善方法？
雌激素水平低的飲食改善方法1
最佳營養方案
1、玄地烏雞湯
玄蔘9克，生地15克，烏骨雞500克，調味品適量。
烏骨雞弄淨去內臟，將玄蔘、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，放調味品作菜餚吃。
功效：補血滋陰、補腎平肝。適用於更年期腎虛，頭暈目眩，氣陰不足。
2、自制飲料
每天用10克左右的當歸煎水，代茶飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀；用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進。
功效：也可自然地補充漸漸減少的雌激素。
3、紅燒豬腰
新鮮豬腰150克，冬茹10克，生薑、蔥、白糖、胡椒粉、澱粉、鹽、味精、老抽、香油適量。
將豬腰洗淨，除去白色筋膜（白筋是豬腰腥味的主要來源），切成厚片；冬茹、生薑切片，蔥切段；炒鍋燒熱，倒入植物油，燒熱後撒入薑片、冬茹、豬腰，爆炒片刻；加入適量清水、鹽、味精、白糖、老抽、胡椒粉，大火燒到湯汁濃稠時均勻灑入澱粉，淋上香油即可。
功效：補腎強身，促進性激素分泌。
4、蒜薹炒鱔魚
鱔魚400克，蒜薹300克，姜、蔥、蒜、泡椒、料酒、豆瓣醬、鹽、胡椒粉、味精適量。
將鱔魚剖開除去內臟，洗淨切成鱔魚片，碼少許鹽和料酒醃着備用；蒜薹洗淨切段，泡椒切段，姜切絲，蒜切片；炒鍋燒熱放植物油，燒至六成熱時放入泡椒、姜、蒜和豆瓣，爆炒一下後下入鱔魚片，翻炒至五成熟時放入蒜薹；炒到蒜薹將熟時，加入適量的鹽和味精調味，即可起鍋裝盤。
功效：補氣，補血，消炎。
5、魚頭凍豆腐湯
魚頭1個（約600克），凍豆腐2塊，大白菜、木耳、青蒜苗、紅辣椒、植物油、白糖、料酒、蔥、姜、鹽適量，豆瓣半勺。
將魚頭對半剖開，淘洗乾淨，用醬油2大匙、料酒1大匙抹勻，醃10分鐘；炒鍋燒熱，放入較多的植物油，油熱後下入魚頭，煎至兩面金黃後取出；凍豆腐切成厚片，大白菜切成長段，蒜苗切絲，木耳泡發後切成寬片，辣椒去籽切段；炒鍋中放油，燒熱後放入蒜苗、紅辣椒、蔥、姜、豆瓣爆香，倒入適量清水，加入醬油、白糖、味精、鹽、料酒調味，再放入魚頭，大火煮沸後轉用小火燜煮40分鐘，材料熟爛後關火，撒上蔥花即可食用。
功效：溫補脾腎。
6、爆炒豬肝
豬肝300克，大蔥200克，洋蔥50克，大蒜4~5瓣，辣豆瓣醬2茶匙，料酒、澱粉、白糖、花椒粉、植物油適量。
將豬肝洗淨濾幹，平放在砧板上，用刀切去脂肪腺等雜物；刀與砧板成30度角，將豬肝片成2~3毫米厚的薄片，用辣豆瓣醬、醬油、料酒抓勻醃15分鐘；大蔥斜切成片，洋蔥切細長片，蒜切成小片；炒鍋燒熱，倒入植物油適量，油熱後放入蒜片爆一下，然後滑入豬肝，用筷子將豬肝散開，翻炒2分鐘左右，撈出濾油；炒鍋用水沖洗乾淨，燒熱，再放入少許植物，油熱後將洋蔥和大蔥放入翻炒幾下，放鹽炒勻；再將豬肝入鍋，加入1/4茶匙糖、1/2茶匙花椒粉，爆炒1分鐘後即可出鍋。
功效：補血抗衰，對性機能有益。
健康忠告
改掉偏食的習慣，均衡地攝取五穀雜糧和蔬菜水果，不但能補充了足量的植物雌激素，也保障了身體的多種化需要，全面地抵禦雌激素分泌不足。同時最好戒菸，少喝酒，少吃辣椒等辛辣的食物，以及荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、西瓜、蓋菜、薄荷等寒性食物，還有富含化學添加劑的`罐頭食品。
雌激素水平低的飲食改善方法2
1、食物調節
通過食物可以補充雌性激素，新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。
2、多食用維生素D
維生素D主要來源於飲食，可防止乳/腺癌的發生和發展，如牛奶和魚等都含有豐富的維生素D。女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。
3、多吃富含硒和鋅的食物
硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤爲可觀。
4、晨練運動
太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等運動都利於調節雌激素水平，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，都可以有效的輔助改善雌激素偏低引起的各種症狀。
