瘦身舞蹈教學分解動作，適合女生跳的現代舞 瘦身減肥舞蹈教學 ，在管住嘴的同時邁開腿，在收穫健康與完美身材的同時帶來快樂。並不是高深難以達到的動作，一起學習瘦身舞蹈教學分解動作
瘦身舞蹈教學分解動作1
一、美型芭蕾腹部運動
1、首先身體保持直立狀態，背部微微向後傾斜，當腹部感到繃緊的狀態時就停住，讓上半身形成躺下三十度的姿勢，用腹部用力支撐下半身保持不會失去平衡。
2、然後身體往後躺一點，頭部和雙手擡起，上半身保持放鬆，然後放低又擡起，將腹部收緊，做三個八拍動作，在最後一個八拍的時候用腹部撐住身體大約20秒後還原。
功效：這個運動方法的運動範圍是很小的，但是卻可以大量運動到很深層的腹部肌羣，只要堅持每天都練習，不僅體力會增加，同時還能減去深層的腹部贅肉，讓腰腹有很顯著的甩肉效果。
二、正統版的上下震動
1、上半身微微向後躺，雙手在胸前成手部第一位置，收腹。
2、然後下巴略收，雙手展開成第二位置，上半身朝向地板微微上下震動，腹部收緊，擡起上半身時感覺核心肌羣正在用力。做三個八拍。
功效：正統版的上下震動舞蹈動作也是運動幅度很小的一種運動，但是減肥功效卻非常驚人，這個動作能讓練習者更加專心的夾緊腹部，讓核心肌羣有力量，起到高效的瘦身效果。
三、側邊的芭蕾扭轉
1、身體保持直立，雙膝蓋彎曲，雙手成第一位置且開始收腹，再讓雙腳向前延伸，放在墊子上。
2、背往後傾，成叄十度，扭轉上半身，收腹，下腹往內凹。
3、接着換另一邊進行同樣的動作，身體另一側扭轉的時候記住要將腹部收緊，找到最適合的運動頻率，在運動過程中，每一邊運動一下就停留一拍收緊腹部。
4、最後用力收緊核心肌羣，在身體放低扭轉的.時候還要保持收腹的動作，並且做四個十拍。
功效：這個動作是同上面兩個動作相比，要難一些，但是卻能迅速運動到核心肌羣，短時間內熱身，同時還能運動到身體的斜肌、腹部的側邊和中央部位，達到最有效最全面的瘦身效果。
瘦身舞蹈教學分解動作2
年近五十的韓國人鄭多燕到現在也保持了熱辣的性感身材，你想知道她的祕訣是什麼嗎？其實就是她自己研發的一種健身操，效果非常的棒而且適合各種瘦不下來的女生哦，也成功的幫助了許多的女生找回了自信恢復了身材，下面就來一起學習鄭多燕的熱舞操吧。
健身熱舞
跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；
肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好；
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直纔好；
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；
慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。
側臥擡腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
俯身擡腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
步驟：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。
瘦身舞蹈教學分解動作3
第一種舞蹈：salsa舞曲
這種舞蹈需要激烈的運動，並且速度很快，讓人心中產生熱情，舞動起來也特別的性感。平時練習需要穿平底鞋，和寬鬆能夠方便身體扭動的衣服。
動作要領：雙腳併攏站直，雙手插腰。然後膝蓋需要放鬆，將身體的重心放在左腳大腳趾上。左腳回到中間時候換右腳，重複動作。（提示：如果不會可以上網搜視頻跟着學習）
第二種舞蹈：Hip Hop
這種舞蹈能夠鍛鍊你的反應能力，能夠激發你潛在的靈活性，跳這段舞對肌肉的力度要求很大，節奏性也很強。能夠鍛鍊臀部肌肉。練習的時候穿運動鞋和寬鬆的褲子。
動作要領：雙腳自然分開站直，伸出右腳向側面延伸直蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。保持半蹲的姿勢，然後馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，然後左右腳換着重複運動即可。（提示：如果不會可以上網搜視頻跟着學習）
第三種舞蹈：桑巴
桑巴舞很熱情也很激情，手臂的動作特別的多，而且多半都舉過頭頂。跳桑巴舞的時候應該穿寬鬆的衣服。
動作要領：雙手打開站直，雙手舉過頭頂放鬆自然，然後扭動盆骨移動你的右腳，把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳前方，重複動作，心中按右，右，右，右，左，左，左，左順序來。（提示：如果不會可以上網搜視頻跟着學習）
