【導讀】：尊巴舞好學嗎？尊巴舞的七個基本動作分別是什麼？尊巴舞的要點是什麼？針對這些問題，下面就和愛秀美小編一起來了解一下吧！
尊巴舞是最近風靡全球的一種減肥瘦身方式，那麼尊巴舞好學嗎？尊巴舞的七個基本動作分別是什麼？尊巴舞的要點是什麼？
1 昆比亞基本動作
動起來：一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。
小提醒：手臂不要舉太高。
2 桑巴向前走步
動起來：右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。
小提醒：手臂打開時要胸腔闊展。
3 梅瑞格基本步伐
動起來：像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動。
小提醒：重心避免向下沉，儘量向上。
4 梅瑞格基本步伐
動起來：腳尖前點地，點地同時向前送髖。
小提醒：動作幅度不必太大，收緊腹部!
5 reggaeton基本步伐
動起來：胸部振動，做含展動作，腳尖點地。
小提醒：突出胸部動作，腳下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
動起來：動起來：雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。
小提醒：節奏是咚噠咚噠，保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
動起來：臀部左右抖動起來。
小提醒：要抖動得像馬達一樣快哦!看看自己能不能做得到?哈哈! 2017-09-11尊巴舞減肥效果好麼 尊巴舞是什麼舞
Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、熱情洋溢的風格風靡全球。Zumba（尊巴）也被形容爲一個大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟着節拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。
作爲一種有氧運動，一節60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450卡路里熱量，使部肌肉得到強化。對人體頸部和肩部也有好的效果，這一點對於辦公室白領階層非常適合。
尊巴是全身性的運動，但也不乏側重點：
腰腹部：通過髖部的前後左右的擺動，加入一些Hip-pop的步伐，來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛鍊，讓整個身體熱起來，也爲後期快節奏的鍛鍊做準備。在運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有鬆有弛，讓肌肉很有節奏地進行運動。
上身：以腰部爲軸心，通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛鍊。
大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力氣爲柔和”，通過一種“曲線”的力量鍛鍊，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協調更靈活。
健身者最好穿着寬鬆的專業健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前1個半小時可以飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。課程結束後，要適當控制自己的飲食，最好進食高蛋白、低熱量的飲食。
