你知道瘦身有氧舞蹈跳法嗎？很多人減肥是通過跳有氧舞而達到目的的，這也是一種很好的減肥方式，有沒有舞蹈基礎都能跳。小編已經爲大家蒐集和整理好了瘦身有氧舞蹈跳法的相關信息，一起來看看吧。
瘦身有氧舞蹈跳法1
1、座式膝關節下沉健身運動
維持脊柱挺直，膝關節彎折，坐着你的坐骨神經上，兩腳平放到地面上，腳裸並在一起，將你的兩手放到你的背後做爲支撐點。
把注意力集中在你的腰部肌肉上，將你的兩腿往左邊調低直至她們離路面約6英寸的部位，維持你的腳裸壓在一起，肩部前伸。翻轉你的兩腳，但自始至終不必 離去路面。維持1秒左右，隨後用你的腹部肌肉漸漸地將你的腿往上拉起，隨後轉爲右側。不必將你的膝關節立即放進人體側邊，留意操控你的姿勢。那樣從一邊保證一邊做 1分鐘。
2、壓式健身運動
用你的人體右邊冊躺在地面上，兩腿挺直。將你的右上臂繞在你的腰部，將你的左手放到你的左邊。將你的右手放到你的腦後，左胳膊偏向吊頂天花板。一個簡易的版本號：不必伸出的腿，要是擡你的上部人體。
用左側的斜三角肌(而不是你的右臂)，收攏你的腹部與你的左肩部離去路面大約2到3英寸，另外將你的`左腳伸出約12英寸，維持這一姿勢2秒左右，隨後漸漸地 的返回原始部位。剛開始的情況下人體左邊右邊各做5到8次。漸漸地提升至每側人體12到15次。每一次做1到2組，每一組中間歇息1分鐘。
實際上在網絡上是有十分多減肥有氧舞蹈課堂教學的，有氧運動舞蹈的種類和設計風格有十分多，供大夥兒的挑選也就十分多，平常在家裏的情況下還可以學一學能夠減肥瘦身的有氧舞蹈，不但身心健康，還提高了本人的氣場涵養。可是，跳有氧舞蹈的情況下還是要留意不必負傷。
瘦身有氧舞蹈跳法2
跳巴西戰舞，減下身最見效
巴西戰舞：是結合武術及舞蹈的運動，雙手作支撐，雙腳負責攻擊，所以修下身就最見效。
源自巴西奴隸制的Capoeira(巴西戰舞)其實已有400多年曆史，是種結合武術元素的舞蹈。一連串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋轉、側手翻、倒立及跳躍等交替格鬥及躲避的動作，有助訓練體能，提高身體及四肢的敏捷度，並提升心肺功能及身體柔軟度，甚至可達到修身效果。運動量非常大，難怪有不少人都想學“踢”走“拜拜肉”、“豬肚腩”和“豪華臀”等頑固脂肪。
練習巴西戰舞時，每次都有一把像弓的巴西樂器Berimbau伴奏，參加者再圍成一圈(Roda)，在音樂的帶領下，圈內兩位學員會以不同舞步來比試，像自由搏擊加黑人街頭舞鬥般，而其它學員則會不斷拍手唱歌，以歌聲爲兩位在圈中格鬥的舞者打氣。初學者需從基本舞步(Ginga)開始學起，無論進攻、防守的動作都以此步法作基礎，雙手用作支撐，雙腳則負責攻擊。香港唯一的巴西戰舞教練Daniel說：“初學者最好先每星期練習3次，維持4-6星期的訓練，多做彈跳和下肢動作，讓肌肉和神經系統適應，再嘗試手支撐等進階動作。”
巴西戰舞基本動作
1、左腳踏前，右腳踏後，把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右腳向橫踏前一步，與左腳並排，右手則保持提起的姿勢。
3、手按地，雙腳向上踢，可修緊大腿及臀部肌肉。
4、雙手按地支撐全身，防守同時訓練手部及肩膀肌肉。
5、踢腳這個進攻動作，可修臀部及大腿肌肉。
6、防守動作之一，兩腳屈曲扎穩馬步，身體重心倚向其中一邊。巴西戰舞的踢腿、側手翻、倒立及跳躍等大動作，有助訓練體能，提升心肺功能，兼達到修身效果。
巴西戰舞瘦身貼士
1、基本的動作可訓練手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撐的動作，可結實腰部，幫助收肚腩;集中下身如腿部動作則有助收臀部肌肉。
3、一個月可減去5-15磅脂肪，專爲想在短時間內瘦身及修整身形線條的人士而設。
