減完肥之後怎麼保持，減肥是一件非常痛苦的事情，減肥之後大部分人就把之前養成的良好生活習慣拋之腦後，這個時候就會容易引起反彈現象，以下分享減完肥之後怎麼保持
減完肥之後怎麼保持1
這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：
1、注重減肥運動後的飲食
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。
儘量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。
成功減肥後維持每週3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作爲減重的最好方法。
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分爲兩類：
一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；
二、生理期減肥法，依據身體的'機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
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定期測量體重，雖然，我們不應該被自己的體重的數值所困擾，但是我們還是應該瞭解自己的體重發展趨勢。
飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，並不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什麼？我們中國人歷來都是以五穀雜糧爲主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現肥胖的原因多是因爲這種飲食結構發生了變化，研究也說明，肥胖正是因爲主食的攝入不足。
少吃經過多次加工的食品，換句話說，也就是超市裏所銷售的各種零食。
適量飲食，人們在飢餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什麼都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。
晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當的休息，所以，晚餐應該選擇少吃一些。
偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什麼關係的，因爲胖子不是一頓餐就可以肥起來的。
循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產了，因爲他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。
喝點水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那麼你可以適當的喝一些水。
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進入全力燃脂嚴格控制飲食
1、如果你已經完成前期的減肥，那我們就可以正式進入最重要的全力燃脂時期，這也正式宣告你已經不再是健身房的菜鳥，可以再升級一些進階的訓練方式讓體態更加的完美。
複合式多關節運動爲主
2、肌力訓練依然保持每次30~40分鐘左右，訓練動作上開始可以以複合式多關節運動爲主。
例如：握推、深蹲、引體向上，這些需要用到較多肌羣可以練到全身的動作，這對於提高整體力量與肌肉成長有非常大的幫助。
另外，組間的休息儘量控制在60秒內。
HIIT讓燃脂效率提升
3、在肌力訓練過後接着進行60分鐘的有氧訓練，這時候我們可以帶入間歇訓練(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT間歇跑就是採用快跑1分半鐘再慢跑1分鐘，一直循環下去。
這樣的訓練模式主要是爲了加強燃脂效率以及提高心肺功能，順便也可以讓身體不會再習慣前面兩個月的訓練模式，讓身體的燃脂效率更加提升。
如果身體無法負荷HIIT的節奏，那也可以採用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式，大家可以按照自己身體狀況來做調整。
執行少量多餐
4、這個時期的飲食控制，以少量多餐來執行一天可以抓個4~6餐，每餐都儘量只吃6~8分飽就好。
主食方面以低GI的碳水化合物爲主，同樣要維持少鹽、少油、少糖及高蛋白高纖的食物。
補給品幫助肌肉恢復
5、在訓練結束後蛋白質的合成代謝會達到頂峯，這時我們可以另外補充支鏈胺基酸或乳清蛋白，來幫助肌肉纖維在運動時受到的輕微損傷，讓肌肉組織可以更好的修復肌肉。
另外，充足的休息時間也是讓肌肉成長最重要的因素。
