減肥成功如何保持，由於人們的物質生活越來越好，導致了許多人體型容易肥胖。很多人好不容易把體重減了下來，但是很多時候沒過多久就胖了，那麼，減肥成功如何保持。
減肥成功如何保持1
1、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
3、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
4、每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因爲新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
5、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘爲宜。
6、要苛責自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因爲沒有照着自己的預想發展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
減肥成功如何保持2
1、每頓飯前一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因爲你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。
2、聰明地吃
使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。
除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽爲止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
3、少吃多餐
試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。但最後一餐最好不要超過8點，過晚的進食會影響睡眠，同時也會增加肥胖危險。
4、準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
5、認真查看食品標籤
當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的'數量應少於30%。
6、開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
7、備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
8、慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。
減肥成功如何保持3
習慣1：正餐要按時吃
一日三餐是一定要吃的，不能落下。許多人覺得，少吃一餐，攝入的熱量就少一些，還有助於減脂？事實上，如果沒有養成一日三餐，很容易造成暴飲暴食，長期下去會傷胃，並且，對於減脂也沒有什麼好處。用餐時間：早上8點左右吃早餐，12點中餐，6點左右吃晚餐。
習慣2：拒絕油膩高熱量食物
高熱量食物都有什麼呢？如：漢堡、炸雞、燒烤食物、奶茶等這些食物的熱量是非常高的，都是脂肪生長的根源。對於油膩食物來說，少吃對身體是好的，但一旦多吃，就會易造成脂肪在體內堆積導致肥胖，嚴重還會影響到身體健康。所以，想要一直瘦着最好少吃油膩食物。
習慣3：戒掉吃零食的習慣
每天吃好三餐就足夠了，少吃零食才能促進減脂效率。零食大部分都是屬於高熱量且不健康的，不僅能導致身體肥胖，同時還會對身體帶來危害。大部分零食都含有害物質，最常見的就是防腐劑。
習慣4：多喝水
每天要多喝水，不僅能有效排毒，還能增加減脂效果。不要等口渴的時候才喝水，想要保持好身材，要記住時刻喝點水。
習慣5：控制食物攝入量
每餐攝入的食物爲500ml左右最好，同時，攝入的食物要遵循營養平衡原則。肉類、蔬菜、碳水化合物都不能少。
習慣6：按時排便
按時排便是一個好習慣，因爲身體每天都會積累一些毒素和垃圾，你需要把它們排出來才能收穫更健康的身體。每天按時排便還能促進身體新陳代謝能力，提高減脂的效率。
習慣7：堅持運動
保持好身材，運動的必須的。可以選擇慢跑、瑜伽等一些低強度訓練來保持好身材。
