減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功，生活中，想要減肥有效果的人，那麼減肥的時候一定要堅持做這3件事，大家知道3件事是什麼？下面是關於減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功的內容，希望對你有幫助！
減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功1
1、保證充足的有氧運動
人體消耗熱量都是從碳水化合物開始，不是運動就能直接消耗脂肪，如果運動量不足是無法減肥的。
經過科學研究顯示，只有運動時達到自身的最大心率才能達到消脂的效果。
最大心率的計算方法：（220-年齡）次/分鐘
另外有氧運動初期消耗的都是碳水化合物（糖），只有持續運動40分鐘以上纔開始消耗脂肪。
所以想通過有氧運動來減肥消脂，就要保證有充足的運動時間，並且運動過程中還要達到最大的心率值。
2、減肥時要正常吃喝
減肥是一個持續的過程，所以減肥期間的飲食要更加貼合生活，只有正常的吃喝才能保證減肥長久的進行。
千萬不要選擇節食和極端限食的飲食方法去減肥，因爲沒有任何一個人能做到限食一輩子，一旦恢復飲食就會減肥失敗。所以想要減肥的成功，就要合理、正常的飲食。
3、喝足量的水
水是身體所有活動的介質，只有水分攝入充足才能保證人體正常的循環和代謝。所以想要減肥消脂就一定喝足量的水。
很多人覺得喝水會水腫，其實恰好相反，正常足量飲水不僅不會導致水腫，還能促進血液循環和提高新陳代謝，有改善浮腫和減肥消脂的效果。而當身體水分不足時，代謝也會隨之降低，進而導致大量的毒素和廢物堆積在體內，會誘發浮腫和肥胖等情況發生。
所以想要徹底的減肥消脂就一定要喝足量的水（1.5升左右)。
想要減肥有效果，就要儘可能的滿足以上三個減肥要求哦。
減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功2
無論是飲食、運動，還是習慣和食譜，都是細枝末節，無數人準備好了這些部分，卻依舊沒有減肥成功，因爲減肥最重要的東西從來不是它們，而是正確的減肥心態！
一切都要靠自己
很多減肥的人，總是把希望寄託在其他事物和人上。
比如，你想要通過吃藥、吃產品來減肥，寧肯嘗試這些自己都不相信的`東西，也不願意去自己做飯，堅持運動。
再比如，你想讓營養師、健身教練監督你，卻不願意有絲毫自我的約束，這時候，營養師和健身教練對你的作用，也真的微乎其微！
不求你完全一切靠自己，畢竟你的自制力和相關知識儲備有限，但是，最起碼的自立自強總要有吧？
你總不能指望自己請了營養師、辦了健身卡之後，依舊按照以前飲食習慣，也不去運動，身材就能自己瘦下來吧？
PS:營養師最大的用途是讓你避免走彎路，儘可能降低你減肥的難度，並且解決你減肥中隨時出現的任何問題，絕對不是萬能的！
減肥是場持久戰
經常有人在後臺諮詢我們：我能不能一個月瘦20斤？
1個月瘦多少斤，和能持續瘦多少斤，哪個對你才真的重要？
當你開始減肥的時候，你就要明白，你的目標並不是一個月瘦多少斤，而是最終能夠持續穩定的瘦到多少斤！
能讓你一個月瘦20斤的方法並非完全沒有，但這些方法一定是極端的，甚至可能讓你反彈的越來越胖，這時候一個月瘦20斤有什麼用處？
想象一下：你準備瘦30斤，目前有兩種方法，一種能讓你一個月瘦20斤，但只能堅持1個月；另一種方法只能讓你一個月瘦5斤，但是能培養成習慣，堅持一生，你會選擇哪個？
減肥是場持久戰，聰明的人都會選擇後者，而不是讓自己辛辛苦苦的努力隨着反彈付之東流~
你要相信自己能成功
可能你現在沒有瘦下來，並不代表你永遠都瘦不下來！
每個人都明白這樣的道理：做了，可能不會有結果，但不做，一定不會有結果！
如果連你自己都不相信自己會成功，沒有動力、信念磨滅，連行動都不做，誰也幫不了你！
從現在開始，不管你以前失敗過多少次，全都已經成爲了過去，重新拾起信心，從難度最小的方式入手，從最緩慢的進度開始，哪怕一個月只能瘦1斤，只要堅持下去，你也總能瘦到理想體重！
方法固然重要，前提是健康並且要有好的心態，才能從根本上改變習慣，改變身材。
