怎知道自己減肥能否成功，有很多人都會在減肥過後只瘦了一小段時間，之後又開始反彈，使得減肥效果大打折扣。很多人都不清楚怎樣纔算是正真的減肥成功，下面小編就帶大家看看怎知道自己減肥能否成功。
怎知道自己減肥能否成功1
成功減肥的國際公認標準之一是六個月內不反彈。不是三個月，不是一個月，而是半年。事實證明，很多人並沒有在半年內堅守住自己減下來的體重。完美的身材是肥胖人羣夢寐以求的，但如果你想擁有它，你必須付出代價和汗水。減肥的關鍵不是速度，而是毅力。
爲什麼努力減掉的體重會反彈?很多減肥的朋友在減肥後確實瘦下來了，但是經過一段時間後卻又反彈的現象。其實人體內有大量的水份，許多人減肥反彈，那是因爲減掉的只是大量的水份和少量的脂肪。另外很多人沒有意識到減肥需要可持續性。減肥的成功並不是從你減肥的那一刻開始到理想的數字，而是在六個月內體重不會反彈。當你停止減肥計劃後6個月沒有反彈，這時你基本上是成功減肥了，但這個時候不能放鬆哦。畢竟，人們需要食物來補充能量，脂肪很可能會在不斷的進食過程中重新出現。在減肥過程中和減肥成功之後，我們都要合理的安排飲食、鍛鍊和生活習慣等，只有這樣才能保持減肥後的完美身體。
如果只是瘦下來了，但隨時都在擔心自己還會反彈，這也不敢吃那也不敢吃，多吃了一點就會有罪惡感，影響心情，這個階段，不叫成功。
瘦下來了，並且穩定了一年以上的時間，知道什麼叫健康飲食，也知道什麼叫安慰性的飲食（比如肯德基不健康，但有的時候你就是特別想吃炸雞，吃到了就覺得特別滿足特別開心，這就算是安慰性食物了），知道怎麼做健康飲食是又好吃又健康的，也知道把安慰性飲食控制在一個什麼度之內，是能讓自己最開心並且在輔以運動之後也不會對身體有太大影響的。在開開心心地享受生活的同時瘦瘦噠，這個時候，減肥就成功了。
怎知道自己減肥能否成功2
怎麼減肥
1、合理安排飲食
吃足量的肉：專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的`人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。
多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3、爬樓梯減肥法
如今，很多人都懶得運動，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
4、按摩減肥法
按摩減肥是根據祖國傳統醫學中的經絡學說進行減肥的一種方法，療效顯著且無副作用。按摩減肥主要是作用於局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，採用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法爲主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。
按摩可以促進新陳代謝，使一些多餘的脂肪轉化爲熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。應用於腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已爲人們所熟知，它具有疏通經絡、宣通氣血、調整人體各個器官功能的作用，且有在家庭中就可進行的特點。對於一些不願在門診露面的肥胖者來說，運用這一方法進行協調體內各系統功能，減肥降脂，不失爲一條良策。
