減肥下來後應該如何維持體重，對於體形發胖的人來說，減肥是一件非常痛苦的事情，減肥是非常需要毅力的，而堅持瘦身成功後好多妹子就覺得很難維持，以下分享減肥下來後應該如何維持體重
減肥下來後應該如何維持體重1
1、吃飯一定咬30下
別看泫雅這麼瘦，小時後卻是一個小胖妹。特別愛吃的泫雅其實從來都不忌口，但爲了不讓自己一下子吃太多東西，泫雅會規定自己每一小口都必須咬30下，讓食物好消化不易復胖，也讓自己有飽足感。
2、少吃澱粉製品
泫雅覺得餅糕、麪包、蛋糕等精緻澱粉都是含糖量過高的加工食品，吃了不但會胖也對身體不好，因此泫雅會盡量避免吃到這類的食物。
3、少量多餐
就是因爲太愛吃，因此泫雅吃東西不會特別忌口，但泫雅也會擔心食用過量，因此會讓自己少量多餐，像是在練習舞蹈休息時就會吃點小東西保持能量。但若最近有活動，泫雅也會用「一天一餐」的方式讓自己快速瘦身，但那一餐泫雅也不會委屈自己，一定會吃得飽吃得爽，才能達到安慰的功效。
4、飯後保持站立
爲了幫助消化避免腹部脂肪囤積，泫雅堅持吃完飯後一定要站着，就算跟朋友聚餐，若是飯後還有時間泫雅也會選擇走路回家不搭車。
5、1周動5次
身爲唱跳歌手的泫雅雖然平常都在練舞，但泫雅還是會在一週之內找時間去健身房運動、重訓，像是飛輪、跑步機就是泫雅經常使用的器材，偶爾也會找朋友一起去打羽毛球，不但有趣還能增進朋友間的友誼。
減肥後怎麼不反彈
就是堅持健康飲食習慣和運動習慣。有研究顯示，肥胖的人在減肥成功後，如果能繼續堅持一年的減肥計劃，便可以使自己的身體完全適應新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。相反的，如果你體重減輕之後，立刻停止減肥計劃，體重反彈的可能性會非常高。因爲之前的減肥計劃讓你的身體能量不足，一旦不控制飲食或者停止運動，身體會快速吸收多餘的熱量，把體重補上來。這也是爲什麼九姑娘一直都反對各種單一飲食以及苛刻節食的減肥模式，因爲這樣的減肥方法，讓你快速減下來是可以的，但是堅持一年是不可能的。只有健康的生活習慣，緩慢的減下來的體重，纔不會瘋狂反彈。
減肥後不反彈的小竅門
1、補充充足的水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
3、買小包裝的食物
研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。
4、減輕飯前的飢餓感
爲了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
減肥後防止復胖方法
1、每天吃數頓電信(最好可達6次)。研究表明經常吃零食者比一日進食三餐者不易發胖。但要將“零食”產生的總熱量納入一日所需總熱量中！
2、不要漏吃早餐(必須是有利健康的，而不是高膽固醇的食物)，否則，你在一天中會吃得更多，而且你會缺乏身體活動能量。
3、一天最後一餐應簡單少量，在每次用餐時，都應限制食品的種類，新的食品會刺激食慾，所以不要過多地增加食物品種。
4、每天6-8杯水。水有助於代謝體內的脂肪，同時也能抑制食慾。
5、緩慢進食，使機體的食慾中樞得到足夠刺激而“命令”停止進食。
6、要吃得比你想吃的少些，留有餘地然後坐20分鐘，讓大腦調整飽食信號，這樣就不會再感到餓了。目前助長每餐吃七八分飽有益健康。
減肥下來後應該如何維持體重2
進入全力燃脂嚴格控制飲食
1、如果你已經完成前期的減肥，那我們就可以正式進入最重要的全力燃脂時期，這也正式宣告你已經不再是健身房的菜鳥，可以再升級一些進階的訓練方式讓體態更加的完美。
複合式多關節運動爲主
2、肌力訓練依然保持每次30~40分鐘左右，訓練動作上開始可以以複合式多關節運動爲主。
例如：握推、深蹲、引體向上，這些需要用到較多肌羣可以練到全身的動作，這對於提高整體力量與肌肉成長有非常大的幫助。
另外，組間的休息儘量控制在60秒內。
HIIT讓燃脂效率提升
3、在肌力訓練過後接着進行60分鐘的有氧訓練，這時候我們可以帶入間歇訓練(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT間歇跑就是採用快跑1分半鐘再慢跑1分鐘，一直循環下去。
這樣的訓練模式主要是爲了加強燃脂效率以及提高心肺功能，順便也可以讓身體不會再習慣前面兩個月的訓練模式，讓身體的燃脂效率更加提升。
如果身體無法負荷HIIT的節奏，那也可以採用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式，大家可以按照自己身體狀況來做調整。
執行少量多餐
4、這個時期的飲食控制，以少量多餐來執行一天可以抓個4~6餐，每餐都儘量只吃6~8分飽就好。
主食方面以低GI的碳水化合物爲主，同樣要維持少鹽、少油、少糖及高蛋白高纖的食物。
補給品幫助肌肉恢復
5、在訓練結束後蛋白質的合成代謝會達到頂峯，這時我們可以另外補充支鏈胺基酸或乳清蛋白，來幫助肌肉纖維在運動時受到的輕微損傷，讓肌肉組織可以更好的修復肌肉。
另外，充足的'休息時間也是讓肌肉成長最重要的因素。
減肥下來後應該如何維持體重3
保持身材的方法：
一，飲食的合理
平時應注意不要吃過多的辛辣刺激，高油量，高鹽量的食物，如炸雞，鹹菜等，可多吃些新鮮的蔬菜與水果。
二，合適的內衣
在挑選內衣時，應儘量選擇聚攏型的，以使乳房可以被完全的襯托起來，避免出現下垂的情況。
三，不要穿過長時間高跟鞋
雖說高跟鞋可以使整個人看起來更加有氣質，但過長時間穿的話不僅容易影響到骨骼的生長髮育，還會使身體變形。
四，保證睡眠
平時應儘可能的保證每天的休息時間不少於六小時，過度的熬夜是很容易加速身體的衰老，導致身材走樣的。
五，注意運動
好的身材是需要靠不斷運動來維持的，平時可適當的進行一些體育鍛煉，如跑步，游泳，俯臥撐等。
