減肥成功後怎麼繼續保持體重，減肥有很多人是成功了，可是很多時候在生活中不久後就長出了很多新的肥肉，所以減肥成功怎麼保持體重也很重要，那減肥成功後怎麼繼續保持體重。
減肥成功後怎麼繼續保持體重1
良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因爲新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘爲宜。
要苛責自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。 不要因爲沒有照着自己的預想發展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。 回到正確的軌道上，重新再出發吧！
擁有長期目標
大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。
長期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕！)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
飯後運動
吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因爲這半小時沒做好！
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減肥成功後怎麼保持從兩個方面說起：
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
1、減肥成功後一日三餐一定要定時定量，切忌暴飲暴吃；
2、多飲水，最好每天能夠喝上6-8杯水，或者吃飯的時候喝湯和多吃水果蔬菜，補充水分和營養，都是有利於身材的保持。
3、控制食慾，減肥成功後應該學會抵制肉類的誘惑，也不是說不可以吃肉類，儘量少吃，特別是晚上睡前一定不能吃宵夜，應多吃一些低脂肪食品。
4、食物多樣化，雖然說脂肪會讓人發胖，但是脂肪也是人體重要的一種營養，多吃一些能幫助身體新陳代謝的食物，例如雞蛋、水等等。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐，久坐不僅會導致屁股變大，還會直接影響體形，而且久坐完全是一種消極的狀態，因爲整天坐着都不能消耗任何熱量，這樣減肥成功後是很容易反彈的。
2、每人每天至少需要1500-2000卡路里來維持正常的機能運作，所以我們男士們每天都要以這個爲目標，那麼你的減肥計劃就成功了一半了哦！
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1、要按時、定量吃飯
不要隨意推遲吃飯時間或者是不吃飯，不按時吃飯，無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處於較爲理想的狀態，從而保證更高的工作效率。如果飢一頓，飽一頓，也很容易導致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導致肥胖。
2、合理的飲食結構
減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比如說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的.奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味着不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
3、多喝水
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。
4、堅持運動
減肥成功之後也要注意維持運動的習慣。一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過於激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時左右的有氧運動最佳。
早上起牀後，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然後就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一週最少做3次吧。週末，就是多和朋友一起，游泳，打網球，做些戶外運動。
5、養成良好的習慣
例如，飯後半小不能坐、飯後1-2小時再進行運動、飯前半小時喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。少買些現成食品放在家裏或你能看的到的地方，放棄餅乾、膨化、麪包（全麥除外）、方便麪，可以多吃燕麥（早餐），水果儘量早上食用。少食多餐：早晨起來可以吃點燕麥或其他穀物、豆漿。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各個城市的某類食物最好單人單份。每次都剩一點，晚飯儘量6點前解決，睡前2個小時不能進食。
