肥胖男子靠運動成功減重，很多人都會通過做運動讓自己變得更瘦，也有很多人通過做有氧運動來減肥，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，和小編一起看看肥胖男子靠運動成功減重的知識吧。
肥胖男子靠運動成功減重1
近日，一名成功減肥的德國男子通過媒體報道引起了人們的注意：他在4年的時間裏成功減重150公斤，不僅如此，如今的他搖身一變已經成爲了鐵人三項的運動員。
報道稱，4年前，施特凡（Thomas、Stephan)的體重是230公斤，而且已經保持這一水平很長時間了。自2010年起，他開始了自己的減肥計劃，原因是他向一名女士表白後遭到拒絕，對方嫌棄他過於肥胖。與大多數人從節食開始不同，施特凡主要依靠的是高強度的運動：“我從小就沒瘦下來過，節食對我毫無用處。”據悉，在一段時間裏，由於他的體重下降過快，皮膚出現了嚴重鬆弛，因此不得不借助手術恢復。
現在，施特凡的體重僅爲80公斤，不僅如此，他已經成爲了一名鐵人三項比賽的選手，他表示：“減肥成功後，我第一感覺到了身體輕盈的好處。”他表示，他即將參加一場鐵人三項比賽，內容包括3.8公里游泳比賽，180公里自行車必比賽和馬拉松賽跑，這些項目必須在15小時內完成。
肥胖男子靠運動成功減重2
有氧運動幫助你快速燃脂減重
1、跳繩
跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
2、開合跳
開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿?等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
3、原地跑步
跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成爲主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥爲目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
4、波比跳
波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌??等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
5、登山者
登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的`動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌羣，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6、深蹲跳
深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌羣跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。跳耀落地後所要維持的平衡纔是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待覈心更穩定後再加入跳耀之動作。
7、爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裏的樓梯進行訓練。
