外國胖妹的成功減肥經，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解外國胖妹的成功減肥經好處。
外國胖妹的成功減肥經1
對於減肥每個人都有着一套自己的方法，但有的人面對着減肥總是失敗，就沒有了頭緒！今天我們採訪了一位“減肥王”的減肥經驗，看看她是如何狂減掉45公斤的呢？這位減肥王名叫荷莉，是一位來自亞利桑那的肥胖者！減肥前的她體重高達255磅，減完之後成了160磅，一起讓我們來看看這位減肥王的獨家減肥經驗吧！
減肥是養成健康的生活習慣
“我認爲，所有的參賽者都希望在決賽後，維持身材變成一件容易的事情”荷莉解釋說。“但是，事實並非如此，當你成功從一個大胖子變身苗條，這個過程就已經是一種生活習慣的改變，也就是說，減肥是在養成一種健康的生活習慣。”她補充道。
“其實，我們都知道如何增重，也知道如何減肥。但是，堅持下去就是一個最大的難題。這是一個完全不同的體驗，是一種生活方式的轉變，也是一個真正的蛻變過程。當你真的瘦下來，你會發現之前的努力都是值得的。”荷莉接受採訪時說道。
飲食日記是減肥必備工具
飲食日記是荷莉必備的減肥工具。“如果你想減肥，就必須保持食物日記。”荷莉建議道。“當你的飲食出了偏差，而很有可能就是因爲你沒有把它記錄好。”她補充道。另外，荷莉還發現，如果她真的沒有寫食物日記，飲食也就會變得毫無計劃所言了。
另外，荷莉加入過不同的健身房，她偶爾還會參加鐵人三項和馬拉松訓練。荷莉非常高興能參加去年紐約市的馬拉松比賽，“在跨越終點線之後，我感到自己非常地興奮，似乎感覺到自己贏得了比賽一樣。”荷莉說道。
她通過參加混合的東西在不同類別的健身房，她的鐵人三項和偶爾的馬拉松訓練。她特別高興能運行在去年的紐約市馬拉松比賽。“跨越的終點線之後我最大的輸家方面的興奮壓軸來了。”
霍萊說：“長期減肥是爲了尋找平衡，是保持身材的最有效方法。如果你有一天吃漢堡了，又或者是你突然有事或者因爲懶惰而不能讓去健身房鍛鍊。沒關係，你可以在第二天回到正軌。不要放棄就永遠都不會輸掉比賽。”
當記者問到荷莉是否會傳授一些減肥經驗給新賽季的參賽選手時，荷莉笑着回答：“我會把自己的減肥經驗和他們分享。但是，這畢竟是他們自己的旅程，如果想要取得成功，還是要靠努力和堅持的。我相信，他們最終也會有自己的成功經驗。”
荷莉成功瘦身小總結：
1、堅持寫食物日記
食物日記是荷莉強調的減肥方法之一，也是非常有效的一種控制飲食的方法。每天寫下自己吃了什麼、吃了多少、爲什麼而吃、什麼時候吃的等等這些信息都能幫你更好地分析自己的減肥情況，也一樣能幫你改善自己的減肥計劃哦!
2、熱愛有氧運動
堅持運動是荷莉成功瘦身的另一個重要因素。運動是最能燃燒脂肪的方式，如果你想要減肥，就千萬不要找藉口逃避運動或者是三分熱度地運動咯!堅持運動能幫助你保持苗條的身材。另外，研究表明，邊運動邊聽音樂不僅能讓運動更加有趣，還能增加脂肪的燃燒。
3、永不放棄
堅持是減肥的最重要一步。正如荷莉所說的“我們都知道怎樣減肥，但是，堅持下去就是一個最大的難題。”的確，健康飲食和適量運動是減肥者都知道要做的，只是，缺少了堅持的那份毅力，也就註定了減肥的失敗了
何莉的減肥經驗不得不給我們一個很好的啓發，找到適合自己的減肥方法纔是最好的！趕緊制定適合自己的減肥方法吧，說不定，下一個減肥王就是你！
外國胖妹的成功減肥經2
生活中，我們總可以發現這樣的怪現象：某某成天減肥，清粥白菜，餓得兩腿發軟，可仍是胖妹紙一枚；某某餐餐三大碗飯，好像腸胃加了粉碎機，卻還是清瘦易推倒的軟妹子。WHY？
1：吃飽這一餐，就在等待下一餐，三餐不飽，容易嗎，容易嗎？
少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！
“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴牀的五臟六腑，幫助啓動一整天的新陳代謝並補充身體能量！
少吃了一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因爲飢餓感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以爲少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的熱量纔是變胖或變瘦的`真相。
2：爲了減肥，從白骨精變成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪着我！
肉類脂肪多？肉類熱量高？不讓你多吃，也沒讓你不吃啊！減肥的時候，適當吃點肉，補充點蛋白質、脂肪，可以維持身體旺盛的代謝力，這樣瘦下來了，纔不會反彈。
美國臨牀營養期刊一項最新的研究對吃肉與體重增長做了一個長期的分析，得出的結論與常規媒體報道的結論完全不同。目前流行的觀點是，控制體重必須控制“卡路里”的攝取量，而新的結論卻更加強調了肉的重要性，只有控制了肉類的攝取量，才能將體重斬於刀下。
推薦的肉類是魚蝦一類水產肉->雞鴨鵝一類禽肉->豬牛羊一類畜肉。
3：騷年不識米飯香，爲了減肥含淚說：“歐巴，我不餓”！
“米飯來了，快逃！”很多妹紙爲了減肥，視米飯等主食爲怪物，但是，妹紙，不吃主食真的瘦不了！
大米能提供澱粉質，屬於碳水化合物的一種。而碳水化合物可分爲糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類，其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖，而白米飯和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。根據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%-70%。
以一個成年女性爲例：大約每天應該吃3至6份的五穀類食物。要維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若爲了減肥而戒除所有五穀類食物，改吃肉類，或只吃生果充飢，可能會吸收更多熱量，增加發胖的機會。當然如果吃的米飯過多的話，亦會造成熱量供應過盛的情況，同樣導致發胖。至於吃多少米飯，按照自己的身高、體重和平日的活動量而定就可以了，只要合理，就不用擔心身體會發胖。
這樣吃讓你越吃越瘦
那麼，怎樣吃纔能有助減肥？放縱吃？NO！隨便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足夠的減肥智商！OK，愛美網減肥智商提升班，開課了，記住這5個“七字訣”吧！
早餐不能隨便吃
吃餅乾？NO！吃快餐？NO！吃油條？NO！……那早餐要吃什麼？
含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常，用營養密度高的水果做成輕食早餐，開胃之外也能控制體重、緩解便祕。
提醒：早餐須在起牀後一小時內吃完，進餐的最佳時段是7-8點。
遞減進餐代謝佳
隨着餐數的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。
少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
你先要了解下，你每天攝取的總熱量應該是多少(測一下：你每天吃多少卡不會胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進餐。最理想的進餐次數是每天5-6次，但考慮到方便性，編輯建議分成3-4次就好。
以每天攝入卡路里總量1500大卡爲例，分配如下：
3餐：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡
4餐：第1頓600大卡第2頓400大卡第3頓300大卡第4頓200大卡
每一頓的卡路里攝入量不會相差太遠，但從早到晚主見遞減，能適當減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚。
烹飪方式很重要
同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達350卡，而煮雞腿只有180卡左右。一般來說，拌、蒸、煮、燜，其熱量會小於煎、炸、烤等方式。
另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因爲增加了澱粉，就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。
烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<滷<熘<煎<炸<烤
細嚼慢嚥更易瘦
進食時，大腦大概需要20分鐘才能獲得“吃飽了”的信號，細嚼慢嚥，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現飽足感而停止進食。反之，狼吞虎嚥，只會讓你進食過量。優雅地咀嚼吧，享受美食帶來的味覺體驗，美美地瘦下去。
一口食物的理想咀嚼次數：:30次
甜食可以放心吃
甜食、零食，是女生的最愛，但卻是減肥的大敵。不過， Timing is everything！特拉維夫市的研究員發現早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身，並且保持體形。在這項研究中，一些參與者在自己的早餐中加入了餅乾、蛋糕或者巧克力，32周之後，他們人均減掉了18千克，更令人驚喜的是他們保持住了。研究員的結論是：清晨吃些甜食，那時身體的新陳代謝處於最佳狀態，會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。而那些節食的人，可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。
