瘦肚子減肥正確方法，工作的時候坐8小時，坐車回家，在家坐着看電視等等，時間久了，就非常容易在腰腹囤積一圈的脂肪，讓自己的肚子慢慢的變大，以下分享瘦肚子減肥正確方法。
瘦肚子減肥正確方法1
1、合理安排飲食：減肚子時首先要做的就是控制飲食，平時要少吃油膩的食物和甜膩的食物，因爲這些食物當中含有大量卡路里，是減肥路上的“攔路虎”
尤其晚上臨睡之前餓了的時候千萬不能吃這些食物充飢，平時也要儘量減少聚會的次數，否則體重不僅不會下降，反而會“蹭、蹭、蹭”的上漲。
2、吃完飯不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃飽飯之後就一動也不想動了，這也是導致脂肪堆積在肚子上的重要因素。因此在晚上吃飯後應該儘量多活動
比如收拾收拾家裏、拖拖地、出門散步等，如果還有體力的話也可以做些扭腰、扭胯的運動，都能幫助消除大肚腩。
3、做仰臥起坐或者搖呼啦圈：仰臥起坐以及搖呼啦圈是針對腰部的活動，剛開始做的時候，可能會覺得很困難，因此不要不要做太多，可以採取循序漸進的方式做，逐漸增加運動量，也能讓小肚子慢慢的減掉。
4、按摩：有些人肚子上堆積脂肪與局部的經絡不通有關係，因此平時可以經常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血氣。尤其有些人本身有便祕症狀，導致肚子變得越來越大，按摩肚子上的穴位可以提高腸胃功能，防治便祕，同樣也能起到減肥減肚子的效果。
瘦肚子減肥正確方法2
第一，在我們瘦肚子的時候離不開我們全身的減肥，因此，我們要控制好我們的日常飲食，不要攝入過多的熱量，在日常生活中多吃一些蔬菜以及水果，這樣子可以容易讓我們產生飽腹的感覺，還能夠幫助我們減少吃甜品的一些慾望
另外，我們也可以多吃一些富含維生素的食物，能夠有效的治療我們的`便祕，同時也可以補充我們身體上的維生素C。
第二，在每天起牀的時候，我們可以喝一杯白開水，淡的檸檬水也可以，這能夠有效地促進我們的腸胃運動，幫助我們把體內的垃圾以及毒素排出體內，降低我們會出現小肚腩的機會。
根據醫學專家建議，我們每天都會消耗2500毫升的水以上，所以我們每天都要及時的給自己的身體補充水分，但是不要在短的時間內喝過多的水，少喝一些碳酸飲料以及含糖量非常高的飲料。
第三，少喝一些含酒類的食物，更加要減少喝酒的次數，無論是啤酒以及白酒，還是其他形式的一些酒精飲料，長期的喝酒都會讓我們的腹部長出贅肉，酒精裏面含有的熱量會高達100克以上，酒精不僅會增加我們身體的脂肪水平，同時也會讓我們的腹部儲存更多的脂肪。
第四，如果現在你在瘦肚子的話，那麼一定要控制好自己的食慾，少吃一些肥肉，多注意自己的飲食，少吃一些含有脂肪較高的豬肉，可以選擇蛋白質較高而且脂肪較少的魚肉，這也有利於我們瘦身。
瘦肚子減肥正確方法3
減肥瘦肚子從三個方面進行調整：
第一、運動；第二、飲食；第三、中藥體質的調理。
運動可以選擇一些能夠堅持下去的，持續的有氧運動，比如室外的慢跑，如果沒有條件或者平時不喜歡跑，可以通過室內的瑜伽或者平板撐，來進行這種有氧運動。
但是時間一定要夠，比如平板撐，可以每次30-60秒，連着做3組，組與組之間不超過20秒，連着做一週，就會覺得腹部肌肉的緊硬感。
從飲食上應該注意，首先忌酒，特別是啤酒，然後肥甘厚膩的一些肉類、油脂類的食物或者海鮮，它們會增加脾胃的負擔，可以稽留在胃腸而不下，導致腹部肥胖，日久這種稽留的油脂會化成脂肪，稽留在腹部就更難以排出。
中藥的調理，主要是選擇通腑潤腸的，使胃腸之中稽留的食物能夠順暢地排下。多數腹部肥胖的，肚子大的，都是大便稍幹或者大便粘膩，可以用葛根芩連片或者用麻子仁丸來通腑泄濁。腑氣通，再加上飲食的控制，加上運動就能夠改善腹部肚子大。
如何靠飲食瘦肚子
1.吃穀物早餐。便祕是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便祕。
2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，儘量少生吃。
3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。
4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6.減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麪包圈、意大利麪、椒鹽捲餅等，有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。
7.巧吃豆類。儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
8.多活動。飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便祕和脹氣的作用。
9.多喝水。如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。
11.多吃香蕉。當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。
