怎樣可以減肥瘦肚子和腰動作

怎樣可以減肥瘦肚子和腰動作，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大。鼓鼓的小肚子影響美觀，以下是關於怎樣可以減肥瘦肚子和腰動作。

怎樣可以減肥瘦肚子和腰動作1

可以通過搖呼拉圈來減肥腰部兩側的贅肉,從而達到減肥效果。但是需要注意的是,有氧運動要持續半個小時以上纔會開始消耗脂肪,所以每次搖晃呼啦圈最好不過半小時,一週後腰兩側肌肉會明顯收緊。

瑜珈減肥法,瑜伽不但可以健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜珈減肥法不同於健美操,它是在仰仰修身的前提下,改善新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,燃燒多餘的脂肪。如何鍛鍊腹部和腰椎上的贅肉?

手舉腿,動作:跪在牀上,雙手撐地。緩慢向上伸展右臂和左腿,直到最高點,然後緩慢降低到開始的姿勢。接着換成左臂和右腿。維持頭和脊柱的正常狀態。向上提高度可逐漸增大,向上時呼氣。做十遍。如何鍛鍊腹部和腰椎上的贅肉?

轉體動作:兩腿直立,雙腳分開略寬於肩,雙手握拳,拳心朝下,保持下身穩定,用腰力向左-向前-向右-再向後,慢慢平移上體,做旋轉運動,向左向右各一次,完成2~3組。如何鍛鍊腹部和腰椎上的贅肉?

暖心提示:以上就是關於“運動怎樣瘦肚子和腰上贅肉?”每一個人的身體都是特殊的機體,尋找適合自己的方法,並堅持下去,就會看到成效。

怎樣可以減肥瘦肚子和腰動作2

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度)，拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。

7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

如果感覺自己的臀部太大，想要瘦臀的話，那麼可以坐在椅子上，對臀部進行按壓。這樣就可以讓臀部的血液流動速度變快，讓臀部慢慢的瘦下來。需要注意的就是，這些小動作都不要可以的做，利用工作之餘來進行，長期堅持就可以收穫完美的效果。

怎樣可以減肥瘦肚子和腰動作3

有助於減肥的食物

海帶蘿蔔湯：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人羣，可吃蘿蔔消積滯及清理腸胃。

原料：山楂10個，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿蔔300克。

做法：把蘿蔔削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包着的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥點心食用。

蟹肉燒冬瓜：冬瓜熱量低，能去除身體中多餘的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適用於心臟病、糖尿病和肥胖症患者。

原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水澱粉各適量。

做法：將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、薑片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的`蟹肉，倒上蒸蟹時碗裏的湯，加鹽、白糖、黃酒調好味，煮5分鐘，用水澱粉勾芡，即可食用。

赤豆鯉魚：鯉魚被中醫認爲是健脾利水及減肥的上品，有益氣健脾、利水化溼、消脂之功效。赤小豆也是中藥裏利水之物，兩者相配，共行健胃醒脾、化溼利水、消脂減肥之功。

原料：鯉魚1尾，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7克，蔥、姜、胡椒粉、鹽、雞湯。

做法：將鯉魚收拾乾淨。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗淨，塞入魚腹。再將魚放入砂鍋中，另加蔥、姜、胡椒粉、鹽，倒入雞湯，煲1.5小時左右，魚熟後撒上蔥花，即成。

怎樣可以減肥瘦肚子和腰動作4

方法一：小運動瘦身便祕的問題經常發生在久坐一族的身上，不運動不節食使得腰部和肚子上的贅肉越來越多，所以辦公室MM可以在下班了之後，小步慢行回家，也可以在睡覺之前做一些仰臥起坐之類的運動。

方法二：蜂蜜水通便吃蜂蜜減肥可以減肥，我們可以用蜂蜜水當水喝，或者在吃飯前喝下蜂蜜水，蜂蜜雖然是甜的，但是它的糖分遠遠不足其它糖類，在滿足你味蕾的前提上，幫你解決便祕的煩惱。

方法三：吃早餐+香蕉早上一定要吃好，在不吃油膩食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐後吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便，不僅如此，香蕉還可以爲你大腦提供一天的能量糖分。

方法四：早上起來喝水一整晚的沉澱後，人體是需要排便的，早上通便是非常好的生活習慣，不僅能排除體內毒素，更能提高一天的精神，還有助於減掉肚子堆積的脂肪。因此在早起後喝一杯水能有效加速腸胃蠕動，快速達到想要排便的想法。

按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

根據以上的分析我們知道，想要瘦肚子和腰，飲食非常的重要，不能再吃油多的食物，食用一些清淡的食物，多吃蔬菜，水果，不能再暴飲暴食，在控制飲食的情況下，進行大量的運動，每天都要堅持進行，如果半途而廢的話就會前功盡棄，因此要堅持下來纔有效果。