纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥，保護好我們的關節纔不容易在舞蹈中受傷，這項舞蹈還是比較高強度的，舞蹈可以幫助我們健身，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥好處。
纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥1
肚皮舞減肥效果和要點
肚皮舞能減肥嗎?有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然後再經過教練的指導和自己的練習，可以讓你的腹、腰部柔韌有力後，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成爲健身的新熱點，是由於其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關係。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。爲了讓效果更明顯，她們還要求學員在32℃--38℃高溫室內跳舞，進一步**淋巴系統排毒，促進血液循環及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨着腹部而動作，對於年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
2、時尚肚皮舞減肥法回頂部
時尚肚皮舞減肥法
“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦，只要有基本的協調性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥着你的跳舞神經，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接着是腰的兩側、手臂、後背、臀部，最後是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛鍊的成果。堅持對着鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊緻的區域，該消耗的脂肪都擺在眼前。
圓潤的.臀部
訓練目的：圓鼓鼓的**才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部，雙腿併攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持纔會出效果。聽着音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
這裏專門爲你設計了一套肚皮舞入門的動作，可以跟着音樂在家裏找找感覺，或者和朋友一起去俱樂部交流。
修長柔軟的手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜，需要多個動作的配合鍛鍊。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外;左右交替，一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起，手臂像上舉起的同時，左胯向前扭轉。
3、性感肚皮舞瘦身操回頂部
性感肚皮舞瘦身操
挨五乏步
1、雙手向前推出，左腳向前邁步的同時，右腳前腳掌點地，右膝蹬直後斜側肌發力向前行進。右腳向前跟步。
2、左腳再次向前行進加以埃及招手，身體向左行進時左臂打開成招手狀。右腳向前跟步，並腳。
提手纖腰
側身站立，左手孔雀手於左胸前，右手扶胯，雙膝彎曲，將胯向上頂出。雙手合十於右肩前，右腳全腳掌踩地，左腳腳尖點地，胯向右頂出，換方向重複動作。
蛇臂
右側手臂提肩、提肘、提腕，提的動作一直延伸到指尖，同時左側手臂下沉，下沉時同樣先沉肩，然後沉肘、沉腕，左右兩側交替的練習。
下腰軟手
左腳向前弓步，下腰的同時兩手向上伸。
瘦身小編tips：初學肚皮舞注意5個部位
肚皮舞是即興而舞，它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。它更爲關注自身個性的和隨心所欲的舞姿釋放。對於初學者，應該注意打好基本功，注意姿態的5個部分。
1、第一部分是頭部和脖子左右前後扭動和眼神的交流。
2、上半身的環繞和胸部的環繞，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂動作要連貫。
3、身體中部，包括腰部和胯部應遵照我們的要求扭動，幾個圓胯的講究;比如水平面的，直立面的，和側面圓狀的。
4、上半身和下半身的肢體動作的分離的、要控制好上半身動時，下半身就要保持靜止不動的。
5、腿和腳動作：腿部膝蓋大多是彎曲的;腳尖大多是踮起來的，好象赤腳在跳芭蕾一樣。
纖體瘦身肚皮舞怎麼樣纔可以減肥2
肚皮舞可以減肥嗎？
1、肚皮舞是可以當作一種運動的，而運動是會消耗人體內的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現在當跳肚皮舞的時候，肚子上的贅肉就會隨着顫動，讓脂肪燃燒起來，這就達到了很好的減肥效果，所以說它是能減肥的。
2、根據研究結果表明，肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當於打一小時網球時所消耗的能量。但是跟其他運動量較大的運動相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞於其他運動。
肚皮舞減肥瘦身兩不誤
肚皮舞減肥1、塑形
塑身肚皮舞也叫纖腰舞，顧名思義，肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量對於腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。
另外作爲一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分活動從而舒活筋骨增強身體柔韌性。
除了可減去腰腹贅肉收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔子宮器官對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。
肚皮舞減肥2、瘦身體驗
剛練時能明顯感覺到肚皮痠痛想必是鍛鍊到了“死角”，一個月下來肚皮上的肉緊多了而且腰圍明顯減小感覺確實有效果。
肚皮舞減肥3、抖胯：只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出。肚皮舞最獨特的味道就是抖胯，將腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。
有些人不適宜跳肚皮舞
第一，腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人，應及時中止練習，因爲肚皮舞的動作集中在腰腹部，繼續跳只會加重病情；
第二，腰椎有問題，如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳；
第三，由於肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩，膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳；
第四，女性在經期時不宜跳，因爲它會改變身體血液循環的速度，使出血量增多。
