肚皮舞可以翹臀嗎，很多女生都要美麗纖細的腰身，性感的翹臀，但是就是臀部贅肉過多或是臀部扁平，小編聽說跳肚皮舞能翹臀，這是真的嗎？下面跟着小編一起來看看肚皮舞可以翹臀嗎。
肚皮舞可以翹臀嗎1
肚皮舞可以翹臀嗎
可以。
肚皮舞屬於全身性的運動，不僅是運動到腰腹部肌肉，還可以通過胯部搖擺動作，臀部的旋轉，運動到臀部肌肉，在收緊臀部肌肉的同時，可以圓潤翹臀，是具有提臀的效果的。
肚皮舞翹臀效果好嗎
較好。
雖然說相對於肚皮舞對腰腹部的減脂效果來說，翹臀效果沒有那麼明顯，但是經常練習對於提拉臀部的線條，讓臀型更美，臀部更緊俏的效果還是可以的。
肚皮舞跳多久能翹臀
至少3個月左右。
想要見到翹臀效果，需要長期的堅持練習肚皮舞，特別是臀部脂肪較多的，可能需要先將多餘贅肉減去，因此需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了，具體時間因人而異。
肚皮舞怎麼跳能翹臀
8字美臀
動作要領：
1、雙腳呈外八字站立，雙手呈蘭花指，雙手體側打開。
2、依次向右前方、右側、右後方送胯。
3、依次向左前方、左側、左後方送胯。
4、恢復初始姿勢，反方向再畫一個八字，正反爲一組，重複8組。
作用：能起到纖腰、翹臀的作用。
注意：整個過程就像畫水平的8字形，動作幅度要儘量加大，同時保持平視，不要低頭，雙肩保持水平。
鴨子步
動作要領：
1、站立。
2、左腳向前邁一步，同時髖部向前頂兩次。
3、右腳向後退一步，同時髖部向右後頂兩次，左右腳交替進行，反覆做8-16次。
作用：這個是擺臀動作，過程中能鍛鍊到臀部肌肉，從而起到翹臀作用。
臀部左右律動
動作要領：
1、基本站姿，將臀部往左推一下，重心轉移到左邊，再將臀部往右推一下，重心轉移到右邊。
2、練習8-16次後，在將臀部往左推兩下，再往右推兩下，練習8-16次，最後左右各推4下，再練8-16次。
作用：這個動作主要運動到臀大肌，能使臀部緊實，起到翹臀效果。
很多人別的地方都很好，就是臀部贅肉過多或是臀部扁平，使得身材也受到影響，而一部分人聽說跳肚皮舞能翹臀，這是真的嗎？
練翹臀最有效的.動作
臀橋
動作要領：
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力，以肩和上背爲一個支點，雙腳爲另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上擡起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
作用：臀橋主要鍛鍊臀大肌，對臀大肌的刺激很大，長期練習可以幫助減去臀部贅肉，提拉臀部的線條，打造出性感豐滿的翹臀，對於練翹臀效果很好。
深蹲
動作要領：
1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
作用：深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的肌肉，經常練習可以起到翹臀效果。
俯身屈膝舉腿
1、雙手雙膝着地，膝關節成90度。
2、動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。
3、大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
作用：能鍛鍊到臀部肌肉，起到緊實肌肉，減去多餘脂肪的效果，對於翹臀也有一定效果。
肚皮舞可以翹臀嗎2
肚皮舞，阿拉伯文叫它"Raks Sharki"，意指充滿神祕魔力的東方之舞，充滿女性魅力的感性之舞，源於埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區。肚皮舞運動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位爲主，動作柔美、性感。
傳說中“肚皮舞”是源於古埃及人對生育女神的崇拜。相傳有一位身材絕佳的妙齡女子，來到神廟祈求生育之神能賜予其子嗣。她在神像前投足、扭腰、擺臀，好似舞蹈。 她那婀娜多姿的優美舞蹈，使在場的祭司們爲之傾倒，即刻稟報了法老。後來將她的“舞蹈”作爲祭司舞蹈，時至今日，一直流傳了下來。在阿拉伯地區，肚皮舞則是女性不對外公開神祕宗教的儀式。還有一種傳說肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神聖、崇高的宮廷舞。這種舞蹈形式逐漸發展爲一種民間藝術，現在成爲廣泛流行於世界各國的一種獨特的娛樂、表演和健身形式。
肚皮舞主要分爲兩大流派，一派緣於埃及，它的特點是舞蹈更加宮廷化，音樂節奏多以埃及神祕旋律爲主，配有歌唱部分;另一種流派則緣自於土耳其，它的舞蹈特點是動作善變不規則，音樂以鼓點爲主，突出點動練習，在跳舞的時候你會感覺到快速劇烈的動作組合，它有別於宮廷式柔美的風格。黎巴嫩的肚皮舞是介於現代埃及和土耳其風格之間的一種肚皮舞流派。
1、問：肚皮舞可以減腰腹的原理是什麼？
答：當你重複的去運動腰腹部這組的肌肉羣時，這個肌肉羣就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態的調整，這樣你的肌肉纔會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘爲一個最低的運動時間，因爲20分鐘以上的運動纔會完全開始燃燒你體內的脂肪。
2、問：在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面？
答：
A.與運動一樣，在運動之前和之後的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至於空腹產生頭昏等情況。
B.練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C.還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象徵着肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。
3、問：肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什麼好處嗎？
答：由於肚皮舞是腰腹的運動爲主，所以對身體的內臟與器官的生成代謝和系統循環有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。
4、問：肚皮舞的運動一個星期做多少次比較好？
答：如果是減肥目的性很強的話，希望每星期能有4天的時間做肚皮舞的練習。
5、問：身體協調性比較差的人可以練習肚皮舞嗎？
答：身體協調性與練習肚皮舞其實是沒有衝突的，練習舞蹈本身就是增強和提升身體的協調性。只要不存在一個心理壓力，怕自己跳的不好，難看等，放鬆地投入，其實這些動作在進行兩三次後就會有一個新的感受。
6、問：有哪些人羣是不適合跳肚皮舞的？
答：由於肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。
