皮膚所需要的營養成分，皮膚的健美與各種營養素有密切關係，如果皮膚得不到體內豐富的營養供給，就會出現一些問題，比如皮膚暗黃長斑等等，那麼皮膚所需要的營養成分有什麼呢？
皮膚所需要的營養成分1
第一、皮膚需要蛋白質
蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長髮育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長髮育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。
第二、皮膚需要脂類
脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。
第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物
正常人皮膚中含糖量爲50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。
第四、皮膚需要各種維生素
皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。
還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，爲細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。
第五、皮膚需要水份
水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起着運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。
第六、皮膚需要各種微量元素
無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。
缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起着積極的作用。如鋅參與體內各種酶的.合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。
總之，皮膚的保養需要各種營養素的滋養，如果皮膚得不到各種營養素的供給，就算用再高級的化妝品，也無法彌補皮膚的缺陷。所以，以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。
皮膚所需要的營養成分2
水分
人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分爲58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。
鉀元素
鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有着不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量爲2克。
含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。
維生素Ａ
維生素Ａ能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素Ａ能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。
含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等。
維生素B
皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。
含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。
含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。
維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，能夠幫助減輕皮膚的色素沉着，防止黑色素生產，可以使肌膚維持潔白潤滑狀態。但是要注意不能過度補充維生素C，以免造成結石和潰瘍。
含維生素C豐富的食物有：柑橘、橙子、柚子、鮮棗、獼猴桃、草莓、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種蔬菜。
維生素E
維生素E能夠幫助提高身體對維生素A的吸收，防止肌膚中褐脂質的產生和沉積，可以預防青少年面部痤瘡，有護膚養顏、抗衰益壽的功效。
含維生素E豐富的食物有：植物油、大豆及其豆製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯉魚及海蝦等。
纖維素
纖維素能夠幫助促進腸道蠕動，便祕會導致毒素、廢物無法及時排出體外，機體產生各種症狀而誘發多種疾病，表現在皮膚上就是面色萎黃、毫無光澤等。
含纖維素豐富的食物有：各種蔬菜、水果。
鐵、鋅元素
皮膚的光澤紅潤需要蔥須的血液，鐵元素是構成血液中血紅蛋白不可缺少的成分，而鋅元素決定着皮膚的光滑，彈性。
含鐵、鋅豐富的食物有：動物肝臟、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品等等。
膠原蛋白
膠原蛋白能夠使皮膚細胞變得豐滿，肌膚充盈，皺紋減少，皮膚細膩有光澤。
含膠原蛋白豐富的食物有：豬蹄、雞皮、豬皮、動物筋腱等等。
皮膚所需要的營養成分3
維生素A是最佳“保溼營養劑”
維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的皮膚保養和機體抗衰有着重要的作用。冬季乾燥，缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的最佳“保溼營養素”。
維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。
其次，維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
維生素E有效延緩皮膚衰老
無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。
同時，維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因爲隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外，維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮着重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加。
補鐵不足小心變“黃臉婆”
是不是發現，你的嘴脣和臉蛋，都已經不像少女般鮮紅嬌嫩了?這並非是因爲你老了，而是你到了缺鐵的階段。
缺鐵引發的最明顯問題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。鐵的缺乏煎還會引起細胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現就是食慾下降。
抗氧化食物幫你清除身體自由基
身體新陳代謝過程中產生的自由基。自由基會破壞膠原蛋白，使皮膚得不到足夠的營養供應，從而造成皮膚組織活力下降，失去彈性，產生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等問題。
同時，隨着年齡的增大、自由基增多，自由基腐蝕體內蛋白細胞和脂肪細胞的程度也日益加深，脂褐素越積越多，從而導致色斑慢慢形成、顯現。
