懷孕13周所需營養，懷孕期間經常會出現一些異常反應，所以懷孕初期還是需要特別關注自己的身體狀況的，懷孕期間孕媽媽和胎兒所需要的營養也會比平時要的多，以下是懷孕13周所需營養，歡迎閱讀分享！
懷孕13周所需營養1
懷孕13周飲食原則
1、孕媽媽到了這週迴變得胃口大開，胎寶寶的營養需求也加大了。孕媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因爲擔心發胖而不敢吃的東西了。
2、再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食物。
懷孕13周飲食注意事項
1、孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的噁心、嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類。
2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因爲子宮脹大壓迫腸道，容易造成便祕，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。
3、孕後期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300克牛奶，二隻雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當於200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每週吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
6、增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。
7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。
8、控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食一些利水的食物。
孕13周所需營養
主打營養素：鋅、碘
作用：防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。母體攝入碘不足，新生兒出生後甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經系統，尤其大腦的發育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每週至少要吃兩次。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
懷孕13周所需營養2
孕期不同階段所需營養
孕早期（1～3個月）
懷孕早期，由於胎氣上升，直接影響到了子宮上面的`胃，因此，有些準媽媽不想吃飯，動不動還有點噁心、想吐。不用怕，這都屬於正常的生理現象。大部分人都喜歡吃酸的東西，爲什麼呢？主要是陰氣不足，陽氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。
過了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因爲孕婦的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試着在上齶貼片薄姜。
孕中期（4～6個月）
孕中期是胎兒生長最快的階段，平均每天約長10克，懷孕第二個階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長的重要時期。
從第4個月開始，腦細胞生長旺盛，腦子開始發育。此時，準媽媽的胃口也轉好，胃口大振。所以，應多吃富含膽固醇和蛋白質的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五穀雜糧等。五穀雜糧就是種子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。
每天的飲食中，牛奶要保證250～500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。
孕晚期（7～9個月）
孕晚期胎兒骨骼近長成，神經系統已相當發達，皮下脂肪開始出現，皮膚皺紋逐漸展開變平。8個月前胎毛退化，皮膚角化。此時是胎兒體內大量蓄積蛋白質、鈣、鐵及其它營養素的時期。因此，有些孕婦經常會感到小腿抽筋，還有腰、腿和全身骨頭疼、牙齒鬆動，這是因爲寶寶在通過胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養，尤其是鈣，導致準媽媽體內血鈣降低，血溶量變大。因此，建議準媽媽們在膳食中多注意採用高鈣、高鐵飲食，鈣含量較高的蝦米皮、動物內臟、奶製品、豆製品等，還可以在專業醫師的指導下，適量服用一些鈣片和維生素D製劑。
準媽媽最後一個月應少吃主食和甜食，尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食，可以適當喝點粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，每天要喝水2000～2500毫升，每天吃鹽不超過5克。不少準媽媽會出現下肢浮腫現象，應選擇低鹽飲食，飲水量適當減少，每天控制在1000毫升左右。
