懷孕4個月孕婦營養素，懷孕的時候需要有人悉心照料，懷孕期間，一些營養素對孕婦和她腹中的胎兒來說非常重要，那麼有哪些營養素呢？跟着朵朵女性一起來看看懷孕4個月孕婦營養素，一起get起來吧！
懷孕4個月孕婦營養素1
優質蛋白質：是胎兒器官組織構建的重要組成部分。含有優質蛋白質的食物有：牛羊肉，雞鴨，兔肉，雞蛋，魚，牛奶，大豆，豆製品，水果等。孕婦每天應該吃大約80-90克，並且應該是食物的動物蛋白質和植物蛋白質。
脂肪：胎兒大腦發育的必需營養。其中，DHA可促進腦細胞的增殖和發育。包括腦磷脂，卵磷脂，DHA大部分食物都是動物脂肪和植物脂肪。如動物性食物，脂肪，全脂奶製品，植物脂肪，穀物，魚油，堅果等食物。脂肪攝入量應占每日總熱量的25%-30%。懷孕動物蛋白質攝入量增加，也會增加，所以最好每天用植物油烹飪2-3湯匙。
碳水化合物（碳水化合物)：是體熱的主要來源，胎兒對物質的新陳代謝至關重要。最豐富的碳水化合物食物是穀物（如大米，小米，玉米)，土豆，各種蔬菜和水果。
微量元素：鈣，鐵，鋅。鈣是胎兒骨骼發育的必需物質。由於妊娠中期胎兒發育需要大量鈣質，如果孕婦鈣攝入不足將轉移至胎兒，從而影響孕婦和胎兒的健康。富含良好吸收的牛奶和乳製品的鈣含量是鈣，蝦，魚，海帶，牧羊人的錢包，豆製品中鈣的最佳來源。每日攝入鈣應該是1200毫克，而孕婦應該多曬太陽，讓體內的鈣在體內合成維生素D，促進鈣的吸收。
維生素：孕婦和胎兒與維生素A，B1，B2，B12，C，D，E等密切相關。維生素A的食物有：蛋黃，牛肉，肝，南瓜，胡蘿蔔，菠菜等。食物補充劑維生素B1：花生，大豆，肝臟，紅薯和普通麪粉。維生素B2輔食：牛奶，奶酪，大豆，雞蛋，有色蔬菜，肝臟等。食物補充維生素D：肝臟，蛋黃，黃油，蘑菇等。食物補充維生素E：生菜，油菜，西蘭花等。
懷孕4個月孕婦營養素2
孕婦應補充的營養素
一、葉酸
葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，因此被成爲是胎兒腦發育中的“支柱”。
專家建議：
在孕期，尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的，因爲在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形。
補充方法：除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外，食物中的葉酸會含量也相當高，它普遍存在於有葉蔬菜之中，如青菜、捲心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸，動物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕後蔬菜的量應當儘量增加，水果應適當選擇維生素含量較多的品種。
二、鐵
孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降。
孕期由於孕媽咪早期妊娠反應食慾不佳，或是挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足。若補充少了自然會引起貧血，輕度貧血會引起頭暈、眼花、胸悶等症狀。而缺鐵所造成的後果也是嚴重的，具體表現在兩個方面：一方面如果血色素持續下降，會引起機體免疫力下降，易感染，胎兒營養不良，發育遲緩等。另一方面，重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的後果。
專家建議：
孕婦應多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內臟，如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等；動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易於吸引和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作爲輔助，不能全靠這些食品來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵會計師較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此並非補鐵的最佳選擇。
三、鈣
衆所周知，鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數據證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。
我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標準爲：孕4-6個月每日1000mg，孕7-9個月每日1500mg。
一般，輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶貝的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀。
專家建議：
大多數孕婦都應多吃富含鈣的食物，比如奶製品含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。
其它食物，如豆製品、海產品，某些乾果也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經常吃一些對補鈣也有好處。骨頭和骨頭湯中，鈣是以羥磷酸形式存在，人體吸收率很低，對於補鈣沒有太大的好處。
四、蛋白質
蛋白質是構成寶貝機體的重要成分。生活在城市中的`孕婦，除非素食主義者，且不愛吃蛋、奶、豆製品的人，或是食慾差、妊娠反應劇烈的準媽咪們，一般正常的孕婦每天都能吃到的蛋白質。尤其是在孕早期寶貝還很小，母體對於蛋白質的需求並不明顯增加，因此不需要特別補充。
專家建議：
1、到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。
2、奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易於被人體吸收。
3、魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白，豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白，最後就是糧穀類、蔬菜中的植物蛋白了。
五、其它維生素和微量元素
不是所有的維生素和微量元素都是並非非補不可的。雖然，在妊娠期，孕婦對維生素和微量元素的需要都有所提高，但提高的比例相對前面提到的幾種爲少。另外，許多維生素和微量元素廣泛存在於食物、飲用品之中，所以除非出現缺乏症狀，或是一些併發症的患者有特殊需要，一般不用特殊補充，只要保持平衡合理的飲食習慣，不挑食，不偏2食，我們大多可以在食物中得到所需要的量。
由此可見，孕婦在補充維生素和微量元素的時候應注意三個問題：
1、懷孕期各種營養素的需求較平時有多多少少的提高，爲了寶貝的健康成長，孕媽咪們應該注重學習營養知識和在飲食中補充營養。
2、不能一味求多，某些過量維生素也可能造成胎兒畸形、流產等不良後果。
3、如果要補充維生素、鈣片或任何藥物，最好在醫師推薦下補充，不要自行加藥。
