有益孕婦的營養素有哪些，準媽媽們在懷孕期間需要補充各種各樣的營養素的，每種營養素都有不一樣的作用，補充好了胎兒才能健康成長，那麼有益孕婦的營養素有哪些，下面一起跟小編來看下吧。
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營養素的作用和補充方法
鈣質
作用：鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的，大約妊娠8周左右，胎兒骨骼和牙齒開始發育。準媽媽將需要兩倍於正常時的鈣質攝取量。
補充方法：鈣質的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。但是奶製品的脂肪含量也高，所以，如有可能就選擇低脂肪的品種，例如脫脂奶。
葉酸
作用：葉酸是胎兒中樞神經系統發育所必需的，尤其是在妊娠最初數週內更爲需要。準媽媽體內不能儲存葉酸，並且妊娠期間葉酸的排出量大於平時好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。
補充方法：新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源，但要蒸吃或生吃，因爲經過烹調，大量葉酸會被破壞。
鐵質
作用：胎兒爲了出生後需要，會在體內預先貯藏鐵質，而準媽媽在此期間身體會產生額外的血液，也要鐵質以製造攜氧的血紅蛋白。
補充方法：源自動物的鐵質比來自植物如豆類和乾果類的鐵質更容易被人吸收。如果是素食的準媽媽，就要將富含鐵質的食物與富含維生素C的'食物合起來吃，以利吸收鐵質。 雖然肝臟是鐵質的良好來源，但它也富含維生素A，而過量的維生素A會破壞成長中的胚胎，因此在妊娠期間應少吃肝臟制食品。
蛋白質
作用：蛋白質是胎兒生長髮育的基本原料，對大腦的發育尤爲重要。有幾種氨基酸對胎兒生長有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內障。
補充方法：蛋白質含量較多的食物主要有畜禽肉類和魚類，蛋類、幹豆類、奶類、穀類、薯類食物都含有一定量的蛋白質。一定比例的動物蛋白和豆類蛋白兩者搭配食用，可使食物中的氨基酸得到互補，增加蛋白質的利用率。
維生素C
作用：維生素C有助於構成一個強健的胎盤，使胎兒能抵禦感染，並幫助鐵質的吸收。
補充方法：新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C，維生素類需要每日提供，因爲它不能在體內儲存。長期貯藏以及烹調會失去大量的維生素C，所以最好吃新鮮產品，蔬菜可以蒸吃或生吃。
纖維素
作用：便祕在妊娠期是常見的症狀，而纖維素有助於防止這個症狀的發生。
補充方法：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，準媽媽每天都可以吃到許多這類食物。不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因爲會妨礙吸收其他營養物，可以多吃其他富含纖維素的食品。
有益孕婦的營養素有哪些2
哪些是準媽媽最不可或缺的營養素呢
懷孕第1個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等)；穀類食物（全麥麪粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等)以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等)。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
提示：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。
懷孕第3個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長髮育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等併發症。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
