增肌鍛鍊中所需要的飲食營養都有哪些呢，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享增肌鍛鍊中所需要的飲食營養都有哪些呢技巧。
增肌鍛鍊中所需要的飲食營養都有哪些呢1
目前去健身房增肌的瘦弱男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，並且疲勞感持續多日，伴而來的還有食慾不振，睡眠不佳。深究這些現象，一般是運動量過大和營養不合理的緣故。
增肌愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品?對於業餘者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。
如果運動量較大，則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在增肌鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。
富含碳水化合物的`食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
增肌鍛鍊中所需要的飲食營養都有哪些呢2
增肌鍛鍊其實就是我們平常所說的肌肉鍛鍊，鍛鍊肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的，一般增肌鍛鍊都是採取一些力量練習，這樣可以加速肌肉的形成。科學的認爲增肌鍛鍊的時間應該在下午4點到6點，或者是晚上8點到10點的時間段當中，因爲這兩個時間段身體的各項機能正處於活躍狀態，鍛鍊可以達到更好更快的效果。
增肌鍛鍊建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
增肌鍛鍊時間安排可每週練3次，每次建議不要超過1小時。經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
增肌鍛鍊同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，大家還應該注意，進行增肌鍛鍊的時候精神一定要集中，很多人喜歡在鍛鍊的過程當中聽音樂、聊天其實這是不科學的，應該讓所練習部位的肌肉，感覺到酸、脹、飽、熱這樣纔是達到了最好的鍛鍊效果，增肌鍛鍊也需要一段時間的堅持才能達到，一般增肌鍛鍊的週期爲半年。
