怎樣輕鬆又減肥 瑜伽動作可見效

一，站在地板上，雙腳自然的分開，背部挺直。然後腰部向右側轉動，同時慢慢的俯身下去，注意膝蓋不要彎曲，用手指去觸碰右腳的腳面，堅持半分鐘恢復到站立的姿勢，呼吸一次，然後換到左側繼續練習。這個動作可以減少腿部以及腰部和背部的贅肉。

二，雙腳併攏站在地面上，然後腳尖稍微打開，但是腳跟不變。不要駝背，腹部收緊，手臂彎曲交叉放置於胸前，然後慢慢的做下蹲的動作，感覺到腿部肌肉的緊張，堅持幾秒鐘在慢慢的起身，重複練習十五次可以有效的消除大象腿。

三，保持站立的姿勢，雙腳自然的分開，手臂放置在身體兩側。然後慢慢的擡起手臂，讓它們與地面平行並且呈一條直線。接着身體慢慢的左轉，手臂保持不變的姿勢。停留半分鐘回到中心位置，接着轉向右側。反覆十次可以幫助減少手臂和側腰的贅肉。

四，站在地板上，雙腿併攏背部挺直，保持均勻的呼吸。然後左腿膝蓋彎曲，向右側擡高，同時用右手的手肘去觸碰左側膝蓋，回到正中維持，擡起右膝向左側擡高，然後用左手手肘去觸碰膝蓋，這樣反覆快速的練習可以鍛鍊到身體各處的肌肉。

五，站於地面，雙臂向上舉起貼近耳朵，十指交扣。感覺到上半身的延伸，然後呼氣，將身體慢慢的向右側彎曲，感覺左側腰的伸展，保持半分鐘回到正中位置，深呼吸一次繼續向右側彎曲。向前彎腰時，膝蓋不要彎曲，保持身體的平衡，讓上半身和地面平行，手臂向前伸出。回到正中維持，最後向後方彎腰，保持均勻的呼吸，動作完成。

六，平躺墊子上，雙腿併攏向前伸直。然後慢慢的擡高雙腿，注意膝蓋不要彎曲，同時上半身也儘量向上擡高，讓肩膀和頭部離開地面，雙手握拳，向前伸出。感覺到腹部的緊張感，堅持一分鐘，反覆做幾次，可以有效的消除小肚子。

對於現在忙碌的工作者或者就不喜歡運動的人來說，簡單又有效的減肥動作是再適合不過的了，只要擡擡腿、舉舉手的小動作就能達到減肥的效果哦。