4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩，接下來講到的4個關於腹肌的訓練動作,脂肪是損毀形象的罪魁禍首,不論你是在減肥期間還是說想要塑形,都能夠起到一定性的鍛鍊作用，來跟小編一起來看看4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩吧。
4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩1
瑜伽動作1：呼吸式
1、以位於骨盆之上的`脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。
瑜伽動作2：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作3：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動作4：背壁壓腿
1、將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩2
核心提示：現在我們用健身瑜伽簡易方法來治癒便祕，一週做2-3次爲宜。首先喝大量水，接着做3-5次以下姿勢(按自己喜歡的選擇)，每個做3-5次爲宜。
便祕是指大便泌結不通，排便時間延長，或雖有便意而排除困難，可見於多種病症，主要由以下幾種原因引起：
1、不依從排便的慾望。
2、促進大便通暢的必要的殘碴不足。
3、蔬菜、水果攝取量不足。
4、沒有飲用適量水而造成水分不足。
5、肌力衰弱，不能壓出腸內類便。
6、常用瀉藥。
慢性便祕容易誘發各種各樣的疾病，各種疾病又容易誘發便祕，所以必須引起注意。身體有70%的疾病是由便祕引起，如常用瀉藥來治癒便祕，對身體是極爲不利的，瀉藥的刺激會造成結腸收縮硬化。現在的瀉藥像糖丸一樣，極易服用。如果孩童常服用，待成年後患頑固性便祕的主要原因就在此了，必須引起高度注意，便祕也可引起其他症狀，如上腹飽脹不適、反胃、噁心、腹痛、腸鳴、食慾減退、睡眠不安、肛裂、痔瘡等等。長期便祕還會引起早衰，甚至出現膽結石、甩手癌、高血壓、糖尿病、心律不齊、痔瘡、消化道腫瘤等疾病。
現在我們用健身瑜伽簡易方法來治癒便祕，一週做2-3次爲宜。
