第一天：木瓜蜂蜜水
材料：木瓜1個，蜂蜜和水適量
做法：
1.洗淨木瓜，去皮、瓤，切片，然後放入煲鍋中，加適量水。
2.煲鍋滾後改用中火煲30分鐘。再放入蜂蜜調味，攪勻均勻即可。
功效：木瓜味甘，性平微寒，可以助消化，健脾胃，潤肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜生能清熱，熟能補中，甘而平和，能解毒瘦身，滋潤五臟。
第二天：柚子蜜
材料：胡柚2個，冰糖0.5kg，蜂蜜1瓶
做法：
1.先將胡柚用鹽槎一下，洗淨表面，然後將外皮薄薄地削下來，儘量少削白色的部分。把削好的胡柚放入鍋中，加入冰糖用小火煮溶，慢慢熬，時時攪拌一下。
2.煮到皮變透明，全部材料變深色黏稠的時候關火。徹底放涼後，倒入蜂蜜攪拌好，倒多少自己量味而行。
第三天：蜂蜜蘋果粥
材料：白米1杯，蘋果1個，葡萄乾2大匙，水10杯，蜂蜜4大匙
做法：
1.白米洗淨瀝乾，蘋果洗淨後切片去籽。鍋中加10杯水煮開，放入白米和蘋果，煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。
2.將蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入略微晾涼的粥，拌勻即可。
注意：由於大米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易於消化吸收，實際上並沒有多少脂肪，可以當作減肥用餐，所以很多瘦司爲瘦身不吃米飯是錯誤的。
第四天：蜜糖蘆薈露
材料：新鮮蘆薈4～5根，黑棗5g，冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法：
1.將蘆薈洗淨、去皮，取出內肉備用。黑棗洗淨，去核、切半。
2.鍋中倒入水煮開，放入黑棗略煮，加入蜂蜜調勻，再加上蘆薈肉煮約10分鐘即可。
功效：口感十分清爽的蜜糖蘆薈露，常飲用可養顏美白，還能去煩解脂肪，安定心神。
第五天：蜂蜜百合
材料：百合100g，蜂蜜20g
做法：將百合去雜洗淨放在碗內，加入蜂蜜，放鍋內蒸25分鐘，取出即成。
功效：百合含有蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種生物鹼等營養成分，既是佳蔬，又是良藥，具有溫肺止咳、清身健體、排毒利便的功效。與蜂蜜相配很適合節食減肥後體虛的瘦司。
第六天：蜜汁地瓜
材料：紅薯適量，蜂蜜20g，桂花醬15g，白糖250g，麥芽糖20g
做法：
1.把紅薯削成棗核形，放入盆中，加入白糖醃製2～3小時。
2.取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出即可。
功效：香甜可口，一點都不黏膩，吃完之後也不用擔心會長胖，反而可以阻止你吃更多的油葷食物，降低脂肪量。
喝蜂蜜水的禁忌
切忌清晨第一杯蜂蜜水
減肥中的人都知道，清晨喝蜂蜜水有排毒的功效，但這真的能達到所謂的清腸嗎?蜂蜜水中含有相應的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用後，蜜中的果糖要經過人體代謝轉化爲葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。而且，蜂蜜作爲第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內排毒的功效。此時的體內沒有清除廢棄物，又來接受新的物質，新物質與廢棄殘渣混合，就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養物質，殘渣的再次代謝更不利於健康。
切忌睡前喝蜂蜜水
蜂蜜雖然是個好東西，能促進新陳代謝，但絕對不是睡前應該喝的東西。睡前喝了兌白開水的蜂蜜，不僅達不到促進睡眠的效果，還會使血糖迅速升高，從而轉換成脂肪堆積在身體裏。如果喝蜂蜜水後不刷牙，大量的細菌會在你睡覺的時候腐蝕你的牙齒哦!
切忌用開水衝飲
把蜂蜜加熱到67℃時，時間稍長，就會使蜂蜜內的澱粉酶發生分解，色澤也變暗。蜂蜜中的維生素C破壞1/5至1/2。蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質等。食用蜂蜜時，要用溫水衝飲，水溫不超過60℃爲宜。如果高溫開水衝入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營養物質，還會導致其天然的色、香、味都發生變化。
切忌空腹飲用
蜂蜜水屬於甜食，在空腹的情況下飲用只會增加胃酸的分泌，導致胃酸過多，對胃黏膜有損傷。長期飲用會導致體內酸性增加，胃潰瘍和十二指腸潰瘍就離你不遠了。蜂蜜水最好是在飯後半小時飲用，溶度不要太高
切忌與豆漿同食
豆漿中的蛋白質含量比牛奶還高，而蜂蜜主要含有75%左右葡萄糖和果糖，還含少量有機酸，兩者衝兌時，有機酸與蛋白質結合產生變性沉澱，不易被人體吸收。所以蜂蜜水和豆漿可以在一個小時左右的時候分開喝，有利於健康。
