1、冬棗
冬棗是秋冬季節常見的水果之一，它最突出的特點就是豐富的維生素C，只需要4-6顆冬棗就能滿足人體1天維C的推薦量。每天帶上5粒洗淨的冬棗去上班，就是一份不到100kcal的營養加餐。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
3、香蕉
香蕉對減肥相當有效香蕉對減肥相當有效，因爲它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以爲熱量一定很高，其實不然。1根香蕉（淨重約100克左右）的熱量只有87卡而已。
4、獼猴桃
獼猴桃通常在9-11月時會集中出現在水果市場，相比於冬棗，獼猴桃同樣含有豐富的維生素C和大量的鉀。口感更加酸甜，適合搭配酸奶、燕麥等食物，每天推薦1-2個獼猴桃即可。
5、柑橘類
柑橘類水果同樣也是秋冬季節水果店不可或缺的角色，橘子、橙子營養價值相近，含有一定的胡蘿蔔素、維生素C及果膠。柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質，作爲運動後加餐再合適不過。
6、甘蔗
甘蔗含有豐富的糖分、水分和對新陳代謝有益的維生素物質，最適合冬季消減體內燥火。而且，因爲含有B族維生素、維生素C及豐富的礦物質，有助對抗冬季肌膚乾燥。
7、無花果
無花果含有蛋白質，多種維生素以及鈣、磷、鐵、鎂、錳、銅、鋅、硼等微量元素，對增強機體健康和抵抗癌症有良好作用。無花果中的18種氨基酸，對抗白血病和恢復體力、消除疲勞有很好的作用。
8、木瓜
木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質，可助消化，清除宿便，達到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。
9、蘋果
蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。蘋果內的維他命C有助於維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的產生，增強抗病能力。由於將近一半的維他命C都是分佈在果皮上，因此連皮吃效果更佳。
10、山楂
山楂所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，並將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。
