冬季減肥食譜推薦

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冬季減肥食譜推薦，每個人都希望自己能夠擁有一個完美的身材，而冬季最易令人長胖的季節，因爲冬季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。現在分享冬季減肥食譜推薦。

冬季減肥食譜1

一、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調後會變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充，達到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

二、西紅柿

據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便祕。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿裏的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用。

三、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。胡蘿蔔熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。

四、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便祕型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

五、秋梨

秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除疲睏感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，吃秋梨正好可以改善這種情況。

六、檸檬

檸檬是維生素C很好的來源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。

冬季是個比較發胖的季節，那麼到底吃什麼好減肥嗎？下面今天我給大家帶來的是冬季減肥食譜推薦，一起看看吧。冬季減肥注意事項：

1、喝溫水

溫水可以提高內臟的溫度，防止因爲寒冷導致的食慾大增。

溫水還有增強飽腹感的效果，擊退食慾的效果顯着。

另外因爲內臟的溫度提高，基礎代謝的速度和燃脂率也會提高，對瘦身很有幫助。

2、穿的溫暖

不要因爲愛美就穿的極少，這樣不僅會影響健康還會增強食慾而導致肥胖。

應該根據天氣的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏。

3、冬季要吃溫暖的食物

溫暖的食物和溫水一樣，既可以溫暖身體防止食慾大增，還能幫助提高代謝的速度，達到減脂瘦身的效果。

4、加強運動

運動是燃脂最好的方法。

另外運動還可以促進血液循環和新陳代謝，可以溫暖身體和提高內臟溫度，可以防止因爲寒冷導致的食慾。

抑制食慾就可以防止過多的熱量攝入，有效的避免了肥胖的發生。

冬季減肥食譜2

減肥的7個生活小妙招：

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。

大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的'容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

2、變一日三餐爲一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，爲何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。