你知道是如何瘦腰腹部贅肉嗎？其實很多女生都想擁有一個小蠻腰，因爲這樣可以讓自己穿更多好看的衣服，和使自己的身材更好看，那麼關於如何瘦腰腹部贅肉的方法，下面小編就爲大家來解答了。
如何瘦腰腹部贅肉1
一、腹式呼吸
腹式呼吸能腸胃的.蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加快腹部脂肪燃燒速度。
每天在看電視或睡前時，做十多分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢重新呼氣，注意每分鐘做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把精力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
二、中藥能調理體質、促進脂肪代謝
根據自身的體質開些促進末梢血液循環、調節腸胃功能的中藥。一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果。
三、合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
四、可以做些睡前運動
把雙手交叉放在胸前，平躺在牀上，背部貼牀上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停下幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱有汗，堅持做下去，能達到瘦腰效果。
如何瘦腰腹部贅肉2
冬季的瘦腰腹部贅肉方法
牀上運動
在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做２０次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
牀下運動
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做２０次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做３０次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹１００次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹１００次，堅持每天早晚做一遍。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
