準媽媽如何預防水腫和腿抽筋？

水腫的預防

孕婦中，有很大一部分在懷孕後期小腿會出現水腫現象，一般下午明顯一些，夜裏休息後會有消退。

對大多數孕婦來說，下肢水腫是一種生理性水腫，主要有以下原因：

下肢血液迴流受阻。妊娠後期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液迴流受阻，靜脈壓升高，引起下肢水腫。

血液稀釋。乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

內分泌變化原因。懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。

如果孕婦僅有小腿水腫一般不需要治療。只要多加休息，避免站立時間過長，適當做些如擡高下肢的動作，少吃鹽，水腫會減輕甚至消退。但不可濫用利尿藥物，因爲利尿藥會排鉀，可能會造成血鉀過低。

如果水腫嚴重，漫至大腿以上部分，體重增加較快，血壓升高，出現尿蛋白，則應警惕是否併發妊娠高血壓綜合徵，應及時診斷治療。

小腿抽筋的預防

有些婦女懷孕後，在晚上或臨睡時會發生小腿抽筋，有的一夜發生10多次，每次持續時間2～4分鐘，醫學上稱爲下肢痙攣。

孕婦引起下肢痙攣的主要原因：一是缺鈣；二是久坐或受寒、疲勞過度；三是妊娠後期子宮增大，使下肢的血液流通不暢等。當小腿出現抽筋時，可先由下向上輕輕地按摩小腿肚，再按摩足拇指及整個腿，一般都能使痙攣緩解。如有的緩解不明顯，則可把腳放在溫水盆內，熱敷小腿，並搖動足部，痙攣即可緩解。

爲了防止痙攣再次復發，應做好以下幾點：

不要長時間站立或坐着，應每隔一小時左右就活動一會兒，防止過度疲勞。同時每天到戶外散步半小時以上。

平時注意養成正確的走路習慣，讓後跟先着地；伸直小腿時，腳趾彎曲不朝前伸。

每晚臨睡前用溫水洗腳，並對小腿肚進行2～5分鐘的按摩。

應增加鈣和維生素B1的攝入，孕婦每天鈣的攝入量應不少於1.5克。要經常吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、大豆製品、蛋類、海產品及蔬菜、水果等。另外，鈣質在人體內的吸收，需要維生素D的參與，因此孕婦應常曬些太陽，對嚴重缺鈣者，必須在醫生診治下補充鈣劑。