減肚子上的脂肪最好的辦法，現在越來越多的人有小肚子，這是令很多人煩惱的事情，大家都不知道該怎麼處理肚子裏的脂肪，接下來小編爲大家收集了一些關於減肚子上的脂肪最好的辦法的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！
減肚子上的脂肪最好的辦法1
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌羣）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因爲做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上的脂肪最好的辦法2
一、堅持做有氧運動
我們要明白，肚子上的脂肪堆積過多，我們要做的是減脂而並非減重。有氧運動有很多，大部分女生經常做的有氧運動就是慢跑，做跑步有氧減脂的過程中，最好每天堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是注意不要停。跑步對於減脂來說是非常有效的運動，可以減掉肚子上的頑固脂肪，其它部位減掉的.脂肪則會更多。
二、 跳繩
跳繩是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同於單純的有氧運動，跳繩可以調動全身的肌肉，同時還能讓心肺系統也得到很好的鍛鍊。它是最有效、最經濟的燃脂方法，跳繩每個小時可以消耗1000卡路里左右的熱量，和慢跑相比，跳繩可以消耗更多的脂肪。
三、飲食
不要依靠節食減肥，三餐不能少，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，拒絕高熱量油膩的食品。
四、鍛鍊腹部肌羣
一般肌肉多的地方，脂肪相對就會比較少。增強腹部肌羣的鍛鍊，除了可以提高腹部肌肉質量，還可以增加腹部肌肉含量。增加的腹部肌肉可以幫助消耗多餘熱量，但是要單獨通過練腹肌來減肚子是不能實現的，需要搭配有氧運動才能達到最好的效果。
