減肥瘦身大全。當感覺到自己有一些肥胖的時候，我們就會下意識的去控制體重以及進行減肥了。那麼減肥也有各種各樣的方式，跑步，健身，控制食量等等。那麼減肥瘦身大全，以下是一些參考。
減肥瘦身大全1
1. 板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓，然後用三頭肌慢慢撐起身體，回覆到起始位置。做15次左右。
2. 辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，激活全身細胞。每次做20~30個。
3. 坐着擡腿
首先坐在你的椅子上，擡起一條腿並伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度範圍。然後再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然後用力拉腳尖。
4. 腳尖上下活動
你在複印東西或站着工作時，可以單腳站立，然後另外一隻腳的腳尖上下活動，需要保持25秒鐘或以上。再換另一隻腳做同樣的動作，這個動作能夠鍛鍊小腿肌肉羣。
5. 懸空馬步
儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。？背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
6. 臂曲伸
將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
減肥瘦身大全2
如何才能合理的減肥？相信大家對於這樣的話題已經耳濡目染了很久，漸漸地自己也有了自己的減肥理念，那就是“少吃多動”。
是的，少吃多動，多吃減脂餐，降低自己的熱量攝入能夠很快地幫助瘦下來，但還是有很多人走了彎路，這就好像完成任務的核心是少吃多動，但卻沒有顧忌身體的感受。
這就造成了一種很尷尬的處境，就是很多人認爲少吃就是拒絕自己的所有飲食，每餐限制自己的熱量，達到相當恐怖的地步，更多的人認爲多動就只是跑步，騎車之類的有氧運動。
吃的少，熱量攝入不夠，肌肉如何增長。
動的多，但都是有氧運動，對肌肉增長的幫助不大。
基於這兩點就會出現這樣的問題，整體新陳代謝下降過多。
你可能前期瘦了十斤，但因爲自身新陳代謝嚴重下降了，你減肥反彈的概率會大到難以想象。
最終陷入減肥—減肥反彈—繼續節食—減肥—減肥反彈的惡性循環，甚至復胖回原先體重的你，在健康程度上也大大不如從前。
那麼我們應該如何避免減肥反彈呢？
減肥藥碰都不用碰，大部分的減肥藥都會讓你的腸胃受損，一則影響自身的消化吸收，二者還有一些致瀉的藥物，在這樣雙重打擊下你很快就會瘦下來，但主要流失的不會是脂肪，而是大量的水分和健康。
永遠不用試圖控制自己的熱量攝入，很多人片面地認爲當熱量消耗大於熱量攝入時，體重就會下降，爲此拼命節食，試圖出現立竿見影的效果。
在減肥前期，你肯定能收穫不錯的效果，但當你把時間線拉長到整個減肥生涯的時候，上面的的話基本上可以忽略了。
減肥過程中身體代謝的複雜程度絕對不亞於一臺最精密的儀器，在減肥過程中受到睡眠，飲食，運動等多個方面因素的影響，而這些影響中可以細分爲：基礎熱量消耗，荷爾蒙激素分泌，身體敏感程度等多個方面。
拓展閱讀一，荷爾蒙對減肥的影響。
有科學研究表明，兩組節食減肥的人羣中，睡得較足的一方會減去更多的脂肪，並且肌肉流失的程度會大大減少。
知識點：睡眠能夠影響自身生長激素，胰島素，瘦素等激素的`分泌，而這些的分泌是否失調就直接決定了增肌減脂的成功與否。
拓展閱讀二：胰島素敏感程度對減肥的影響。
這裏先挑出了胰島素敏感程度對減肥成功與否的影響，想要弄清楚這個問題，我們首先得明白胰島素這是個啥？
胰島素是促進合成代謝的激素，在調節機體糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝方面都有重要作用，它是維持血糖在正常水平的主要激素之一。
身體對於胰島素敏感程度的不一，對於減肥也是有一定影響的了，簡單來說胰島素敏感程度較低的人羣，熱量一旦過剩，比較容易造成脂肪的堆積。
這兩節的簡單拓展閱讀主要的目的是爲了讓大家瞭解減肥的複雜程度，只追求簡單而短暫的熱量赤字是相當不正確的，這樣會造成你減肥反彈的概率越來越大。
那你說了這麼多，我們應該如何安排好自己的減肥飲食和減肥計劃呢？
對不起，我並沒有辦法給每個人制定一套屬於他們自己的減肥方案，我知道的是每個人的體質是不一樣的，減肥又受多種因素的影響。
但是我可以給你們一些側重方面的建議，能夠讓你更好地規劃自己的減肥計劃，並且有一定的判斷根據。
判斷一：從家族史判斷。
若是你的家族中經常有人出現糖尿病，或者對於你的父輩來說糖尿病很普遍，那麼你就必須進行低碳飲食。
低碳水就是要限制每天的主食攝入，但我們限制的不僅僅是主食，除了米飯，麪食之類的基礎主食外，我們還要限制牛奶（含乳糖），含糖飲料，根莖類蔬菜（土豆馬鈴薯）等食物的攝入。
並且一定要少點外賣，要知道往往外賣中會加入大量的糖分，也許你嘗不出來，但這是大概率存在的事件。
判斷二：從飲食判斷。
如果你是因爲在街頭小巷經常吃一些過多的油炸食物胖起來的，那麼最適合你的方法就是杜絕一切含油脂的食物（你覺得可能麼？）
最佳的方法就是，選擇更好的脂肪，拒絕反式脂肪，拒絕街頭油炸食物，我們可以從椰子油，橄欖油，各種肉類中獲取油脂，可以多吃一些魚類，儘可能選擇清蒸或者水煮的烹飪方法。
減肥瘦身大全3
下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型，我們該挑選那些食物使下半身變得纖細呢？可針對富含蛋白質、維生素B羣及礦物質的食物來做挑選。蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
維生素B羣是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。
例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物，皆含有禮富維生素B羣及礦物質，可利尿、消水腫，使下半身纖細。
減肥早餐──控制在1600卡以內
早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】：材料：土司（小)2片、雞蛋1個、油1茶匙、小黃瓜25g、玉米筍25g
早餐B水果沙拉
【材料】：蘋果半個、葡萄7個、苜宿芽25g、碗豆嬰25g、紫高麗25g、蕃茄25g。
【做法】：淡醬油加開水（1：1)適量，再加檸檬汁少許（或水果醋)
早餐C脫脂牛奶一杯240cc、蓮霧3個
【做法】：先將空心菜川燙熟後，拌上醬油、香油即可。
早餐D雞肉麥片粥
【材料】：雞胸肉30g、麥片40g、玉米粒1/2杯、鹽、味精各少許
【做法】：胸肉先切丁燙熟，麥片加水煮稠，加入雞胸肉丁及玉米粒，調味即可。
早餐E花菜沙拉
【材料】：青、白花菜各50g、沙拉醬2茶匙
【做法】：青、白花菜洗淨燙熟分小朵，淋上沙拉醬即可食
減肥午餐-熱量控制在2200卡
白飯1碗
炒豬血
【材料】：油2茶匙、豬血110g、韭菜50g、鹽少許
【做法】：油鍋入油，放入韭菜炒，再放入豬血一起拌炒，加入調味料即可。
蒸鱈魚
【材料】：鱈魚50g、鹽少許、蔥花、薑絲少許
【做法】：將所有調味料鋪在鱈魚上，放進蒸鍋內蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】：四季豆50g、豬肉15g、鹽少許、蒜少許、油2茶匙
【做法】：豬肉絞拌，熱鍋將蒜爆香，放入豬肉炒一下，再放入四季豆，加入調味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】：蘆筍50g、冬筍50g、醬油少許
【做法】：蔬菜放入滾水中燙煮，熟後撈起放入冷水中，再撈起灑些醬油即可。
冬瓜蛤蠣湯
【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、薑絲少許、鹽少許
【做法】：水滾後放入薑絲及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及灑下調味料，至材料熟即可。
熱量更低的午餐-1600卡
奇異果1個、白飯3/4碗
配菜：任選一樣醬拌空心菜
【材料】空心菜75g、醬油1茶匙、香油1/2t。
【做法】先將空心菜川燙熟後，拌上醬油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】芹菜75g、花枝40g約1/4碗、油1、5茶匙。
【做法】將花枝洗淨、芹菜洗淨切好，再依序放入快炒即可。
悶煮絲瓜
【材料】絲瓜75g
【做法】將絲瓜洗淨切片，放入鍋中加水調味悶煮至熟即可。
金針湯
【材料】金針25g
【做法】將金針洗淨，放入鍋中加水、調味煮至熟即可。
減肥晚餐-低熱量晚餐
晚餐A柳丁1個、什錦拉麪一碗
【材料】拉麪100g、文蛤約10顆、雞里肌肉15g、香菇25g、紅蘿蔔25g、金針菇25g、青江菜25g、油1茶匙（5g)、蔥少許、香油1/2茶匙。
【做法】油加蔥、肉條爆香，加入適量去油高湯需滾熟，再加入其它材料煮熟，食用前加入香油即可。
晚餐B蕃石榴1/2個、什錦麪
【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、豬後腿絞肉35g、紅蘿蔔50g、四季豆50g豬油1/2茶匙、鹽、胡椒粉少許。
減肥湯
冬瓜蛤蜊發財湯帶皮冬瓜、蛤蜊、髮菜
（1)。冬瓜連皮切塊。（2)。蛤蜊放水吐沙備用。（3)。髮菜浸泡水中半小時，洗去雜質。（4)。水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮兩小時，加鹽調味即可。
附註：冬瓜利尿消水腫的功能主要在於瓜皮中，故需連皮熬煮。
冬筍鯉魚湯鯉魚、竹筍、薑片、黑豆
（1)。將黑豆放入鍋中，不必放油炒至豆皮裂開，再用清水洗淨備用。（2)。水煮沸，放入鯉魚、竹筍、薑片、黑豆煮30分鐘後，加鹽及調味料即可。
醋拌蓮藕蓮藕、香菜、白醋、麻油、糖
（1)。將蓮藕洗淨，切片燙熟備用。（2)。將香菜洗淨切段。（3)。用少許糖、麻油及白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。
減肥茶
肥胖清胃飲
適應證：易口乾舌燥，便祕，易餓善吃，體格壯實，脈洪大或數而有力，舌質紅，苔黃或黃膩，屬實胖者。一般青、少年的肥胖多屬此型。
組成：山楂菊花決明子白茅根綠茶甘草
肥胖健脾飲
適應證：大便正常或易腹瀉，容易疲倦，四肢腫脹，胃口不佳，脈細或沉滑，舌質淡胖，苔溼滑，屬虛胖者。產後的肥胖多屬此型。
組成；山楂黃耆薏苡仁麥芽澤瀉茯苓
肥胖理氣飲
適應證：胸悶煩躁易怒，睡眠差，暴飲暴食，女性常合併月經失調，脈弦，舌質紅絳，苔少。中年期的肥胖或女強人多屬此型。
組成：山楂菊花決明子玫瑰花丹蔘橘皮
肥胖滋陰飲
適應證：易腰痠，頭暈耳鳴，目昏花，雖努力吃得少仍胖胖的，脈細數，舌質紅，苔斑剝或少，屬中老年後的發胖者。
組成：山楂何首烏決明子枸杞子綠茶橘皮
減肥飲料
胃熱型
