怎麼樣才能快速瘦全身，現在很多人肥胖的原因最主要的是控制不住自己的嘴巴，雖然嘴上說着要減肥，但是飲食卻一點都不控制，那麼，怎麼樣才能快速瘦全身，下面就讓小編來教大家一些方法。
怎麼樣才能快速瘦全身1
一、站姿前傾划船：美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺；回到初始位置，重複15次，做3組。
二、伏地靜止（Planks)：瘦腰腹
伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛鍊，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉羣，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握着啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。
四、反向劈柴（Reverse Wood Chops)：全身
爲使新陳代謝最大化，每次儘可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。
怎麼樣才能快速瘦全身2
一、站前划水：胸美背美
這個動作可以收緊上半身的肌肉：胸肌、腹肌、二頭肌，提舉後加強背部，改善體態和平衡，讓你有信心穿露背的衣服！
練習：立正，腳與肩同寬，一手握啞鈴；上半身前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂；肘部靠近身體兩側向上向後彎曲，感覺背部有夾緊的感覺；回到原來的地方，重複15遍，做3組。
二、平躺（木板)：腰腹細
伏地魔保持靜止，攪動全身肌肉維持穩定，可以讓全身得到鍛鍊，尤其是細腰和腹部。雖然過程艱難，但結果很明顯。伏地魔訓練的目的是彎曲不畏重力和身體。腹肌和背肌支撐骨盆和肋骨之間的下脊柱，所以這塊局部肌肉會格外緊繃。由於它的靜態特性，不會像仰臥起坐那樣造成背部勞損。一組要靜止1分鐘，每天做三組。
三、負重深：提臀，瘦腿
負重增強肌肉和骨骼，加速身體的新陳代謝。因爲臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉羣，負荷可以加快局部熱量的燃燒速度。最簡單的方法是雙手握住啞鈴放在身體兩側，屈膝大腿蹲下，就像背後有一把隱形的椅子，保持背部挺直，慢慢回到原來的位置，每組重複15次，每天做3組。
四、反向木排骨：全身
新陳代謝最大化，一次調動儘可能多的肌肉，根據身體的自然運動進行鍛鍊，比如這種仿劈柴。練習：雙手持實心球或啞鈴，蹲着的時候把球移到右下，站着的時候把球移到左上，然後換個方向反覆練習15次，每天3組。
五、側步左右：美化身體側曲線
我們每天做很多來回的動作，比如走路、跑步、爬樓梯等，所以側身訓練是一種補充訓練，會讓你的大腿內外、腹部外斜肌、臀部側更美觀。此外，這項運動可以提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需的有氧成分。做這個動作時，右腳一側踩梯子板，然後左腳向梯子板擡起，同時右腳放在另一側的地板上，換左腿，再做10分鐘。
怎麼樣才能快速瘦全身3
1、減肥瘦身一定要控制飲食、健康飲食
(1)大多數人變胖的原因都是控制不了自己的嘴巴，經常吃太油膩的東西，這樣子是很不好的，太油膩的食物身體是不容易消化的，長期這樣子下去，就變成了脂肪堆積在一起，看起來就很胖，所以想要減肥瘦身首先就要拒絕油炸食品，像漢堡、炸雞排最好是不要吃，沒什麼營養還發胖。除了要拒絕太油膩的東西，高熱量、含糖量高的奶茶飲料也要少喝，奶茶中含有的`糖分是特別多的，喝完之後也很容易就發胖了，大家一定要注意哦。
(2)油炸食品和奶茶要少吃少喝，那麼能吃些什麼呢?減肥要多吃新鮮的水果和蔬菜，還有五穀雜糧，這些東西消化吸收是很快的，而且營養豐富，吃完之後對身體是很有好處的。想要減肥可以給自己制定一個健康的菜譜，每天按照上面的東西吃，這樣子一段時間之後，會發現瘦了很多，而且身體狀態也越來越好。減肥需要的是合理飲食，所以大家千萬不要想着節食減肥，這樣子是很不好的，就算減肥成功之後也是很容易就反彈的。
2、減肥最有效的方法就是運動
(1)跑步應該是減肥最簡單實用的方法了，我們從小就知道，跑步對我們的身體有好處，身體健康了，身材也會是比較均衡的。每天早晚可以去跑一會兒，當然了，想要達到減肥的效果，跑步時間最起碼要有40分鐘，這時候，身上的脂肪纔開始燃燒，就會有減肥的效果，所以想要有完美的身材，大家就趕快跑起來吧。
(2)平板支撐式一個能夠瘦全身的運動，平板支撐也是最近兩年纔開始火起來的一個運動項目，雖然看起來簡單，但是真正做起來是很難的。在做平板支撐的時候，全身都在用力，脂肪燃燒的是很快的，所以用來減肥超級不錯。最開始做平板支撐的時候時間可以短一點，然後慢慢的增加時長，這樣子減肥效果會很明顯。
(3)瑜伽也能夠減肥，做瑜伽是比較休閒放鬆的，每次做完運動之後，不要直接停下來，坐一會兒瑜伽可以有效的緩解運動帶來的肌肉緊張，做完瑜伽之後身體會感覺很放鬆。對於女生來說，做瑜伽的好處是比較多的，會使自己的身材更加完美，有塑形的效果。
