怎麼樣才能快速入睡，睡覺是人類不可缺少的一種生理活動。在人的一生中，睡眠佔了將近三分之一的時間。它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，其是記憶細胞新陳代謝的過程，睡眠的質量決定着生活的質量。下面分享怎麼樣才能快速入睡相關內容。
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1.自我聯想法：想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。
2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的.食物。
3.自我保護法：抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法：選擇自己認爲枯燥的書或電影
躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。
5.運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
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怎樣入睡最快
1、白天適當的體育鍛煉，如慢跑、快走等，日間保持相對興奮的狀態，不要經常性打盹。
2、入睡前可以不要喝茶、咖啡等刺激性飲料，飲食不要過飽、過油膩，導致胃腸道不適，睡前可以喝一杯溫牛奶，可以幫助睡眠。
3、環境的準備也很重要，需要有安靜的環境，最好能有舒適的牀和枕頭，不要有小夜燈，在牀上不要玩手機或看書，養成上牀就是爲了睡覺的習慣。
4、不要過早的上牀睡覺，正常成年人在10點半、11點左右睡覺比較好，過早躺在牀上會睡得較慢。
5、慢慢摸索適合的入睡方式，如深慢呼吸、聽輕音樂、聽廣播等。
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提高睡眠質量的小竅門
1、在睡前30分鐘內可服用一杯溫熱的牛奶，通過牛奶中的蛋白質可加速睡眠，可調節睡眠治療。
2、可應用一些物理療法，如睡眠之前點一些香薰，薰衣草之類可有調節和改善睡眠的功效。
3、可在房間內放置一些舒緩音樂，利用舒緩音樂改善頭部和腦血管的痙攣和緊張狀態。
4、還可在睡前用溫熱水進行泡腳並行足底穴位的按摩，也可起到提高睡眠質量的作用和效果。
5、如常用的幾點方法不起效，還可服用一些調理和改善睡眠的藥物，如服用褪黑素、舒樂安定片等，但此種藥物切不可長時間和大量、多量服用，偶爾服用1-2次即可。
