懷孕吃什麼美容養顏

1.維生素A(肌膚彈力的關鍵)

維生素A能幫助促進肌膚細胞的再生能力，像是膠原蛋白及彈力纖維，讓皮膚看起來更Q彈潤澤唷!

維生素A飲食小指南

維生素A屬於脂溶性維生素，記得不要過量攝取，以免造成維生素A中毒。

魚肝油、胡蘿蔔、雞肝、豬肝、小魚乾、菠菜、西蘭花、南瓜、蛋黃等，含有豐富的維生素A。

2.維生素B羣(保溼與改善脂漏性皮膚炎)

維生素B羣有延緩肌膚老化的功效，如果缺乏維生素B羣，肌膚的微血管容易擴張，甚至紅腫發癢。維生素B2能預防肌膚乾燥。維生素B6能促進肌膚代謝再生與改善「脂漏性皮膚炎」。

維生素B羣飲食小指南

糙米、豬肉、香蕉、牛奶、花生、芹菜、黑糖與銀耳(白木耳)等。

(黑糖富含維生素B羣，可以保護皮膚免於紫外線傷害)

除了補充維生素B羣延緩皮膚老化，「膠原蛋白」也是維持肌膚彈性的一大祕方。人體皮膚下層的膠質失去彈性後，容易使肌膚出現皺紋、失去光澤度;而富含「植物性膠原蛋白」的食物，例如：黑木耳、銀耳(白木耳)、燕窩、山藥等食物，都能幫助皮膚Q彈又滋潤喔!

(銀耳可以用來補充皮膚流失的膠原蛋白)

此外，孕媽咪也常受到「孕斑」所苦，這是因爲懷孕時皮膚油脂分泌特別多、色素容易沉澱。建議媽咪少吃油膩食物，飲食以清淡爲主，多吃蔬果類食物;也可以吃一些有美白效果的食物，像上述的山藥、白木耳都有淡化孕斑的效果!

3.維生素C(美白)

維生素C具有防止黑色素沉澱，幫助吸收膠原蛋白的功效，可以使肌膚白皙且充滿彈性喔!維生素C也可以預防感冒，讓媽咪更有活力!

維生素C飲食小指南

維生素C屬於水溶性維生素，營養價值遇熱會被破壞，因此烹調時要儘量縮短加熱的時間。

番石榴、紅甜椒、獼猴桃、橘子、綠色蔬菜、草莓、檸檬、番茄、柚子、橙子等。

4.維生素E(預防老化)

維生素E最大的功用在幫助抗氧化，清除自由基，使肌膚強健，促進傷口癒合，讓皮膚擁有不易受傷害的抵抗力，進而預防老化。

維生素E飲食小指南

小麥胚芽、葵花子、核桃、豆類、菠菜、蛋、圓白菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黃綠色蔬菜等。

儘管忙碌的媽咪們沒空照顧自己的面子問題，但「吃」下去的維生素能讓美麗變得自然而然，由內而外散發，大家一起來健康飲食吧!